Ось що Джефф Кавальє робить щодня, щоб зміцнити силу та запобігти травмам нижньої частини спини.
Силовий тренер Джефф Кавальєре (Jeff Cavaliere C.S.C.S.) часто демонструє на каналі Athlean-X розтяжки та тренування, орієнтовані на мобільність, які сприяють безпечному тренуванню без травм. У наведеному вище відео Кавальє ділиться своєю технікою полегшення та уникнення болю в нижній частині спини.
«Якщо стегна не сильні або м’язи навколо стегон, сідничні м’язи, не сильні, то нижня частина спини намагається виконати цю роботу, і це проблема», — говорить він. «Ми хочемо переконатися, що поперек сильний і стабільний».
Його тактика підтримки сильної нижньої частини спини? Зворотне гіперрозгинання, вправа для нижньої частини тіла, яка виконується лежачи обличчям вниз на краю лавки або ліжка, і витягування нижньої частини тіла в просторі. «Причина, чому я використовую цю вправу і закликаю вас використовувати її щодня, полягає в тому, що вам потрібно зміцнити нижню частину спини; ці м’язи недостатньо сильні», — каже він. «Постурально ми піддаємо їх побиттю».
Він додає, що цю силу потрібно розвивати знизу вгору — в буквальному сенсі, починаючи з сідниць: «Спочатку стисніть сідниці разом, розгинаючи їх, а решту шляху піднімайте вгору, використовуючи нижню частину спини. Виконуйте вправу знизу вгору».
Він рекомендує виконувати 1 серію якісних повторень вранці, і ще одну серію пізніше вдень. «Коли ви накопичите більше таких якісних повторень, я гарантую вам, що якщо у вас зараз є біль у спині, спричинений м’язовою слабкістю, ваші проблеми зникнуть».
