Сьогодні був 1-й день нової програми. Це 4-денний план тренувань. Ось розклад. У неділю — нижня частина тіла (присідання), у понеділок — верхня частина тіла (жим лежачи), вівторок і середа — вихідні, у четвер — нижня частина тіла (станова тяга), у п’ятницю — верхня частина тіла.
1А) Вертикальний стрибок (4х4) 1Б) Присідання в коробці (3х3)
2A) Підйом шинки для сідниць (4×8) 2B) Планка (3 підходи)
3A) Перетягування саней задом наперед (3 підходи по 100 кроків) 3B) «Доброго ранку» (3×10)
Решту дня ми проведемо на свіжому повітрі на снігу.
До речі, ось ваш список справ для 10-го конкурсу «Перевтілення ТТ»
І ще одна важлива порада:
Якщо у вашому домі є шкідлива їжа, ви будете її їсти. Тож якщо ви не хочете її їсти, заберіть її з дому. В іншому випадку, змиріться з тим, що рано чи пізно ви її з’їсте. Так воно і є, і саме так хороші дієти стають поганими. Це правда. Я бачив це на каналі «Фокс».
І сьогоднішня порада щодо мислення:
Витратьте 10 хвилин і визначте всі перешкоди на вашому шляху до успіху на цьому тижні. Потім придумайте два рішення для кожної перешкоди. З усім можна впоратися.
Плануйте свою роботу і працюйте за планом. — Доктор Нідо Кубейн
Крейг Баллантайн, CSCS, MS
