Гиря — можливо, найбільш недооцінений, але найефективніший інструмент для домашніх тренувань. Від махів, присідань і ривків до високих потягів, тяги та греблі — цю гарматну гирю можна використовувати для незліченної кількості рухів, допомагаючи побудувати сильні м’язи від голови до п’ят. Окрім спортивних результатів, тренування з гирями так само ефективні для прискорених HIIT-сесій і творять чудеса з вашим балансом, рухливістю та силою м’язів.
Найкращі регульовані гирі
Найкраща в цілому
Гиря Bowflex SelectTech 840
Найкраща високотехнологічна гиря
JaxJox Adjustable KettlebellConnect
Найкраща ціна
Гиря HyGYM Adjustable Kettlebell
Регульована гиря FunctionalFitness
Регульована гиря для силових тренувань Strength Shop Competition Style
Регульована гиря ISOGYM
Найкращі регульовані гантелі, протестовані
Купіть собі регульовану гантель, щоб не захаращувати зону підйому і заощадити трохи важко зароблених грошей. Ці компактні тренажери мають до восьми різних ваг в одному компактному корпусі, що дозволяє поступово тренувати м’язи, не захаращуючи при цьому вітальню.
Ми протестували всі найкращі регульовані гирі, щоб допомогти знайти ті, що гідні вашого домашнього тренажерного залу. Пропонуємо вашій увазі огляд найкращих з них.
Найкраща в цілому
Гиря Bowflex SelectTech 840
Наша гиря має шість вагових категорій від 3,5 до 18 кг, що дає змогу використовувати її як для тренувань з бодібілдингу, так і для силових вправ на все тіло. Гирі розміщені в пластиковій оболонці, і ви можете змінювати опір швидким поворотом циферблату, що робить її ідеальним помічником для виконання підходів або суперпідходів, які вимагають різної ваги. Пластини, які не використовуються, залишаються в док-станції, тому ваш тренувальний простір залишається чистим і охайним.
Ми оцінили Bowflex для всіх видів статичних і динамічних рухів, включаючи RDL, перенесення вантажу, вітряки та турецьку стійку (присідання з келихом були трохи незручними). Ергономічна ручка була до біса зручною, а вагою було легко маневрувати, незважаючи на її громіздкий розмір.
Основні характеристики
| Матеріал | Сталь, поліпропілен, ABS, термопластична гума |
|---|---|
| Мінімальна вага | 3,5 кг |
| Максимальна вага | 18 кг |
Найкраща високотехнологічна гиря
JaxJox Adjustable KettlebellConnect
Зараз знижка 35
Любителі гаджетів, зустрічайте свого нового найкращого друга. По суті, це цифрова версія Bowflex, ця розумна модель з можливістю підключення дозволяє вибрати шість різних ваг — від 5,5 кг до 19 кг — одним натисканням кнопки. Вона підключається до додатку, де ви можете відстежувати кількість повторень, підходів і тривалість, а також спостерігати за різноманітними віртуальними тренуваннями (особливо зручно для новачків). Шикарний дизайн буде доречно виглядати у вашому домашньому спортзалі — просто не забудьте зарядити його перед тренуванням.
Незважаючи на всі свої технічні особливості, JaxJox був дуже простим у налаштуванні та використанні. Кнопки були дійсно чутливими, а зміна навантаження не могла бути простішою. Були якісь недоліки? На гирі не відображалася вага, тому ми не знали точно, що ми піднімаємо, і вона була трохи громіздкою для таких вправ, як ривок, жим штанги від плечей і станова тяга.
Основні характеристики
| Матеріал | Синтетичний |
|---|---|
| Мінімальна вага | 5.5 кг |
| Максимальна вага | 19 кг |
Найкраща ціна
Гиря HyGYM Adjustable Kettlebell
Враховуючи відносно прийнятну для гаманця ціну, ви отримуєте багато за свої гроші з цією компактною моделлю. Вона пропонує сім налаштувань ваги від 3,6 кг до 18 кг (регулюється шляхом ручного переміщення пластин всередину та зовні корпусу), тому підходить для атлетів з різними здібностями. Пластини були надійно закріплені під час усіх рухів, і було мінімальне коливання або деренчання, коли ми працювали до сьомого поту. Немає док-станції для пластин, які ви не використовуєте, тому, можливо, вам доведеться носити їх з собою між підходами, але це навряд чи буде проблемою.
Завдяки компактній, округлій формі та широкій, зручній для захоплення ручці, з цією гирею було легко працювати і вона не заважала нам під час підйомів. Вона не дозволяє здійснювати надшвидкісні переходи між вправами, але це може або не може вас турбувати.
Основні характеристики
| Матеріал | Чавун |
|---|---|
| Мінімальна вага | 3.6 кг |
| Максимальна вага | 18 кг |
Реклама — продовжуйте читати нижче
Регульована гиря FunctionalFitness
Зараз знижка 15%
Ще одна чавунна гиря KB важить 18 кг і має шість ступенів збільшення ваги від 3,6 кг — недостатньо важка, щоб бити ПБ, але вона чудово підійде для ізоляційних рухів і тренувальних циклів, що вимагають багато поту. Наш експерт оцінив компактну, округлу конструкцію, що нагадує класичну форму гирі, зазначивши, що вона зручна у використанні та має зручну ручку. Вона має товсту гумову основу, тому вам не потрібно турбуватися про подряпини або вм’ятини на підлозі, а також є замок безпеки, що було оцінено під час жиму 18 кг над головою.
Якщо ви хочете точно знати, що саме ви піднімаєте, зверніть увагу на одну з наших найкращих регульованих гирь — у цій моделі гирі не мають маркування, тому важко відстежувати вагу. Тим не менш, це надійний та економічно вигідний варіант.
Основні характеристики
| Матеріал | Чавун |
|---|---|
| Мінімальна вага | 3.6 кг |
| Максимальна вага | 18 кг |
Регульована гиря для силових тренувань Strength Shop Competition Style
Якщо ви звикли до гир традиційної форми, таких як ті, що можна знайти у вашому місцевому тренажерному залі, перехід на регульовану гирю в домашніх умовах може зайняти деякий час для звикання. З цією регульованою гирею для змагань від Strength Shop вам не доведеться цього робити. Піднімаючи гирю з кроком в 1 кг, ви можете налаштувати її на будь-яку вагу від 12 до 32 кг, зберігаючи при цьому класичний вигляд і відчуття гирі.
| Матеріал | Сталь і чавун |
|---|---|
| Мінімальна вага | 12 кг |
| Максимальна вага | 32кг |
Регульована гиря ISOGYM
Якщо ви шукаєте просту і зрозумілу модель, то це саме те, що вам потрібно. Цей чудовий комплект містить сім гир в одній системі, що дозволяє вам використовувати легкі 3,4 кг для кардіотренувань або 18 кг для домашніх тренувань. Тарілки потрібно змінювати вручну, але їх можна додавати в будь-якому порядку — чудово, якщо ви поспішаєте або хочете змінити розподіл ваги. Він має механізм блокування для безпеки і, на відміну від багатьох конструкцій, вага кожної пластини чітко відображається в кг і фунтах з обох боків.
Ця пропозиція ISOGYM вразила, забезпечуючи солідну продуктивність. Механізм тяги спочатку був трохи жорстким, але перемикання ваги було плавним і простим, як тільки вони звикли до нього. Він не був найзручнішим для підйому над головою, і під час динамічних рухів відчувалося деяке деренчання, але це не надто відволікало.
Основні характеристики
| Матеріал | Чавун |
|---|---|
| Мінімальна вага | 3.4 кг |
| Максимальна вага | 18 кг |
Реклама — продовжуйте читати нижче
Чи варті того регульовані гирі?
Вес Сантос, фітнес-тренер і власник фітнес-клубу Instate Fitness, є великим прихильником тренувань з гирями. «Такі моделі рухів, як махи, поштовхи, потягування, кидки та виси, означають, що ви отримуєте багато користі від тренувань з гирями, — каже він. «Якою б не була ваша мета, ви можете розробити високоефективне тренування з однією гирею і мінімальним простором».
Ви також можете досить швидко пожинати плоди. Одне американське дослідження показало, що лише вісім тижнів тренувань з гирями покращили аеробні можливості учасників, динамічний баланс і силу м’язів на 70%.
Регульовані гирі проти стандартних гир
І традиційні гирі, і регульовані гирі мають свої сильні сторони. Зрештою, це залежить від ваших цілей, місця, де ви тренуєтесь, типів рухів, для яких ви плануєте їх використовувати, і вашого бюджету.
Прогресія проста
Якщо у вас вдома немає цілого набору гир, вам доведеться купувати їх щоразу, коли ви захочете випробувати себе з більш важкою вагою. З регульованими гирями таких проблем не виникає — просто натисніть кнопку, поверніть регулятор або прикріпіть додаткові пластини для збільшення опору в міру просування вперед.
Виконуйте вправи з певною вагою
Якщо ви оберете гирю з фіксованою вагою, ви будете обмежені в рухах, які можете виконувати. «Регульовані гирі дозволяють вам набагато точніше підбирати вагу для різних вправ», — каже Сантос. Потрібна легша вага для турецької гімнастики? Ніяких проблем. Хочете збільшити вагу для станової тяги, присідань і махів? Готово. Це все можливо з регульованим «дзвоном».
Дешевше в довгостроковій перспективі
Так, регульовані гирі коштують дорожче, ніж їхні аналоги з фіксованою вагою, але в довгостроковій перспективі вони можуть виявитися більш економічно вигідними. Більші початкові інвестиції означають, що ви отримуєте безліч різних ваг в одній компактній упаковці, і вам не доведеться витрачатися на нову модель, коли ви будете готові піднімати важчі ваги.
Заощаджуйте дорогоцінний простір
Дійсно, у кого є місце для громіздкої стійки з гирями, що займає цілу стіну в домашньому тренажерному залі? Регульовані гирі займають мінімум місця для зберігання, але при цьому надають вам безліч варіантів ваг. Так само, як і регульовані гантелі — що тут поганого?
4 вправи з регульованими гирями
Сантос ділиться своїми улюбленими вправами з гирями для всього тіла, які можна виконувати вдома.
Махи гирями
Встаньте, поставивши ноги ширше, ніж на ширині плечей, і зігніть коліна, щоб взяти гирю. Тримайте хребет рівно, а м’язи пресу та попереку задіяні. Проїжджайте через стегна, не перенапружуючись, і підніміть гирю до рівня плечей. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Присідання з гирями
Встаньте, поставивши ноги трохи ширше, ніж на ширині плечей, носки ніг спрямовані назовні, тримаючи гирю вертикально, а руки під вагою. Опустіться в присідання, не округляючи спину і тримаючи прес і сідниці напруженими. Підніміться назад через коліна і повторіть.
Поштовх гирі
Візьміть дві гирі за ручки так, щоб їхня вага припадала на плечі. Злегка зігніть ноги в колінах, проїдьте через ноги і випряміть їх, витягнувши руки, коли ви піднімаєте гирі над головою.
Гирьовий потік
Якщо ви не знаєте, що таке потік гир, то гирьовий потік поєднує в собі три різні вправи для створення одного плавного руху. «Вони дозволяють задіяти більше м’язів, розвинути силу, координацію та мобільність за короткий проміжок часу», — пояснює Сантос.
Він рекомендує поєднувати махи гирями з присіданням і тягою для повного навантаження на все тіло.
Як ми тестуємо регульовані гирі
Щоб знайти найкращі регульовані гирі на ринку, ми вибрали десять гир від провідних брендів і провели з ними кілька пікантних тренувань. Ми випробували різноманітні рухи, від махів KB і присідань з келихом до скручувань на біцепс і турецької стійки, перш ніж присудити кожній моделі бал за дизайн, простоту використання і загальну продуктивність.
Найвищі бали отримали гирі, які дозволяли швидко, плавно і надійно змінювати вагу, з мінімальним тремтінням і деренчанням під час використання. Найкращі гирі були також міцними, легкими у використанні та мали компактний дизайн, який не перешкоджав будь-яким рухам.
