Я живу заради тренувань «До смерті». Перш ніж пояснити, чому я їх так люблю, дозвольте мені пояснити їх просту передумову: ви обираєте одну вправу і встановлюєте таймер. На першій хвилині ви робите одне повторення вправи. На другій хвилині ви робите два підходи, на третій хвилині — три підходи і так далі. Коли ви не можете закінчити повторення — скажімо, 20 повторень на 20-й хвилині — тренування закінчується.
Тренування «До смерті» прості, але не легкі. Вони навмисно ставлять вас у незручне становище, щоб підштовхнути вас до межі ваших можливостей. Вони також вбивають ваші відмовки. Вони вимагають мінімум обладнання та часу. Насправді, більшість з них займають менше 20 хвилин і вимагають лише бажання страждати.
«Смерть від відрижки» особливо гарна тим, що змушує вас зіткнутися з тим, що я називаю “Моментом”: це особливий момент у тренуванні, коли ваш мозок каже вам зібрати речі і піти додому — або момент, коли ви вирішуєте підштовхнути себе ще трохи далі і подолати своїх ментальних демонів. Перші п’ять хвилин здадуться легкими. Але після шостої хвилини веселощі закінчуються. У той перший момент, коли ваш мозок скаже вам, що час зупинитися, ви повинні визнати, що у вас є ще принаймні дві хвилини. Підштовхнути і отримати ці додаткові дві хвилини — ось де відбувається справжня магія.
Найкращі тренування випробовують вашу психологічну силу волі так само, як і ваше тіло. Це тому, що саме психологічні бар’єри заважають людям досягати своїх цілей. Ви ніколи не станете по-справжньому здоровим, просто прийшовши на тренування і виконавши кілька рухів.
Люди, які досягли найбільшого успіху в тренуваннях, приходять до спортзалу і працюють там старанніше, ніж будь-хто інший. Вони не кидають, не виправдовуються і не шукають легких шляхів. Після тренування вони приділяють увагу своєму здоров’ю поза спортзалом, правильно харчуючись і висипаючись.
Всі ці звички формуються за допомогою м’язів голови. Якщо ви побудуєте сильний розум, який живить наполегливу працю і відданість справі, то всі ці «фітнес-штучки» будуть легкими. Саме тому в моїй новій книзі «Тіло Максимус» є цілий розділ, присвячений тому, як допомогти вам викувати елітну ментальну стійкість і ніколи не здаватися, що дозволить вам витримати тренування з максимальною віддачею. Реальність така, що якщо у вас цього немає, ви ніколи не досягнете бажаної фізичної форми.
Методи, описані в книзі, — це ті самі методи, які я використовую, коли працюю з професійними спортсменами, бійцями спецпідрозділів та акторами зі списку «А». Це працює. Повірте мені. У книзі ви також знайдете кілька інших тренувань «Death By», а також багато інших тренувань, призначених для формування психологічної стійкості.
На другій хвилині зробіть дві відрижки, на третій — три відрижки і так далі.
Робіть якомога більше раундів протягом 10-20 хвилин, доки не зможете робити більше відрижок.
