Ці хлопці — доказ того, що ви можете досягти своїх фітнес-цілей у будь-якому віці.
Ця історія є частиною статті «Це 50+» — поглибленого погляду на чоловіків, які процвітають у зрілому віці, з порадами та підказками про те, як кожен з нас може захистити своє тіло в майбутньому.
Прокрутіть стрічку своїх соціальних мереж, і ви побачите, що фітнес-контенту не бракує. Зірками цих відео про фізичні вправи та форму, ймовірно, є багато зрілих 20-30-річних людей, які перебувають у розквіті сил.
Незалежно від того, скільки вам років, які вправи вам подобаються, або на якому етапі ви перебуваєте на шляху до фітнесу, у цих надихаючих авторитетів можна багато чому навчитися. Ось п’ять наших улюблених, а також їхні поради щодо того, як досягти найкращих результатів після 5 років.
Надано з сайту Subject
Колін Дарінг
@daring101
ШЛЯХ КОЛІНА ДАРІНГА почався з простої лавки в підвалі будинку, де він виріс, де батько навчав його тренуватися. Часто вони ходили в місцевий парк і займалися гімнастикою, наприклад, підтягувалися — те, що 53-річний дідусь любить робити й донині.
Подорожуючи різними країнами і спостерігаючи за їхніми традиційними формами тренувань, він почав цікавитися «дивними предметами», як він їх називає. Він почав тренуватися з різноманітним спорядженням, включаючи гирі, атласні камені, мішки з піском та булави. Тепер він публікує в соціальних мережах відео про використання та переваги цих різних стилів тренувань (а також деякі більш традиційні поради щодо тренувань).
Сміливість має влучну назву — більша частина його змісту включає в себе жонглювання важкими гирями, які не для людей зі слабкими нервами. Гирі вагою понад 70 фунтів пролітають за спиною, під ногою і через плече — все це відбувається в магічній послідовності, яку треба бачити, щоб повірити. Він проводить майстер-класи з гирьового спорту в кількох спортзалах у Брукліні, а також пропонує тренування онлайн. Навіть у свої 50 років «тренування стали частиною мого способу життя», — каже він. Він прагне лише ставати сильнішим — він ставить перед собою короткострокові та довгострокові цілі, які допомагають йому залишатися послідовним і вмотивованим.
ЙОГО ПОРАДА: Знайдіть рух, який вам подобається, який підтримує вашу фізичну та розумову активність. «Перегляд телевізора на біговій доріжці не рахується, — каже він. «Подумайте про теніс, волейбол, баскетбол. Вправи, які задіюють розум і тіло одночасно».
Надано з сайту Subject
Білл Маеда
@billmaeda
Білл Маеда, 55 років, уродженець Гаваїв, працює тренером з 1987 року. Минулий досвід роботи з ПТСР та залежністю дав йому глибоке розуміння та уявлення про тренування як розуму, так і тіла, що пояснює його великий успіх у цій галузі. «Робота тренером добре поєднується з моїми минулими і теперішніми ситуаціями, тому що я можу зосередитися і вдосконалити свою методологію, працюючи з одним клієнтом за раз», — говорить він. «Їхні цілі можуть бути схожими, але кожен клієнт вимагав гнучкого та адаптивного підходу, що розширювало мої погляди на те, як підходити до навчання».
У 2012 році у нього діагностували рак товстої кишки 3 стадії. Він переніс операцію і хіміотерапію, які залишили його «фізично виснаженим і глибоко пригніченим», — каже він. Це тривало весь 2019 рік, коли померла його мати, і в 2020 році, коли почався локдаун. Під час карантину він випадково вирішив зняти відео, скільки віджимань він може зробити за 10 хвилин, і виклав його на YouTube. Він не замислювався над цим, аж поки на його екран не посипалася «лавина» сповіщень.
«Якимось чином це відео стало популярним, а коментарі, що надійшли, змінили моє життя, — розповідає Маеда. «Люди звідусіль говорили найдобріші та найпідбадьорливіші речі, які я коли-небудь чула. Їх доброта і підтримка навчили мене перестати жаліти себе і спрямувати цю енергію на служіння, навчання і, принаймні, розважати всіх, хто приділив мені кілька хвилин свого часу, щоб подивитися мої відео».
Після цього він присвятив себе зйомкам своїх щоденних тренувань. Це було більше 4 років тому. З того часу 2 мільйони людей слідкували за ним, щоб побачити його вражаючі підйоми та менш традиційні силові подвиги (те віджимання зі зчепленою щелепою, про яке ми говорили раніше? Так, це був він).
ЙОГО ПОРАДА: Почніть легко. Дійсно з простого. «Людина повинна спочатку виробити звичку щодня виділяти час на фізичні тренування, щоб виробити звичку виділяти час на фізичні тренування. Для цього тренування мають бути короткими, не вимагати переїздів чи спорядження, а сам практик не повинен втомлюватися під час заняття, — каже він. «Короткі та легкі тренування можна повторювати, а повторення формує звичку тренуватися».
Він пропонує почати з 5 хвилин на годиннику. Виберіть кілька вправ, які ви можете робити і з якими вам комфортно. Опрацюйте діапазони рухів, які ви можете виконати. Коли ви будете готові приділяти більше часу, додайте хвилину, а потім ще одну — повільно нарощуйте. «Важливішою за звичку є віра людини в те, що вона зможе робити це завжди».
ен Чаморро
Брайан Кран, C.S.C.S.
@bryankrahn
БРАЙАН КРАН, к.с.н.с., вивчає, практикує та пише про науку про фізичні вправи та тренування вже майже 20 років. Насправді, він написав багато матеріалів для , в тому числі наш посібник з нарощування м’язової маси для чоловіків старше 40 років.
50-річний Кран називає себе «напівсерйозним атлетом», тобто він будує і підтримує естетичну фігуру, але не бере участі в змаганнях з бодібілдингу. Хоча ви можете знайти одну-дві фотографії його вражаючого пресу в його Instagram, ви побачите, що більша частина його контенту має інформаційний характер. Він використовує «базу науково обґрунтованих галузевих практик, а також безліч методик, які довели свою ефективність у реальному світі», щоб наповнити свої тренувальні програми та контент.
ЙОГО ПОРАДА: «Тренуйтеся так, ніби ви хочете знову з’явитися на тренуванні завтра», — каже він. Після 50 років новим «оптимумом» стає довголіття і запобігання травмам». Для цього він пропонує три речі. По-перше, ніколи не працюйте через біль — знайдіть альтернативу, якщо якась вправа вам заважає.
По-друге, не бійтеся використовувати безпечніші альтернативи ризикованим підйомам. Наприклад: «Жим штанги над головою — чудова вправа, якщо ви володієте технікою та механікою плечей. Але використання гантелей нейтральним хватом легше для плечей і так само ефективно».
По-третє, прагніть до більшої кількості повторень з меншою вагою у більшості вправ. Ви все одно отримаєте користь від нарощування м’язів, не жертвуючи безпекою. Ще більше його порад щодо нарощування м’язів після 50 років ви можете знайти тут.
Надано з сайту Subject
Пол Склар
@paulsklarxfit
ПОЛ СКЛАР, C.S.C.S. — спортсмен Дивізіону 1, який став фітнес-експертом. Він займався бігом на довгі дистанції під час навчання в Університеті Уейк Форест, де здобув ступінь бакалавра з фізичного виховання та спортивних наук. Він почав змагатися в дуатлоні, де посів друге місце на національному рівні та 25-те у світі.
З 1993 року 52-річний тренер працює професійним тренером, працює як з початківцями, так і з професійними спортсменами. Своїм досвідом він поділився в Instagram, де публікує свої тренування, вправи на рухливість та відновлювальні процедури.
ЙОГО ПОРАДА: «Якщо ви хочете стати струнким (і мати міцний фундамент), переконайтеся, що ви ніколи не пропускаєте день ніг. Ви отримаєте кращу віддачу за свої гроші, якщо будете тренуватися за всебічно розвиненою програмою».
Надано з сайту Subject
Бред Шенфельд
@bradschoenfeldphd
СОЦІАЛЬНІ МЕДІА переповнені дезінформацією. Якщо ви хочете бути впевненими, що отримуєте надійну, науково обґрунтовану інформацію про фітнес, не шукайте більш авторитетного джерела, ніж 61-річний Бред Шенфельд (Brad Schoenfeld), доктор філософії, C.S.C.S..
Шенфельд — професор кафедри фізкультури та рекреації в Коледжі Лемана в Нью-Йорку, провідний дослідник у галузі нарощування м’язової маси та втрати жиру. Більшу частину свого життя він змагався як бодібілдер, що не вживає наркотики. Його сторінка, яку він сам назвав «руйнівником фітнес-міфів», є універсальним джерелом реальних порад і підказок щодо формування тіла.
ЙОГО ПОРАДА: «Процес старіння має тенденцію погіршувати відновлення; ви просто не можете відновлюватися так само добре у 50 років, як у 20. Тому важливо знати, як ваше тіло реагує на тренування, і відповідно до цього керувати обсягом і частотою вправ», — каже він.
Іса Перес
Кемерон Шейн
@cameronshayne
Кемерон Шейн виглядає дещо інакше, ніж традиційні чоловічі фітнес-інфлюенсери. Замість того, щоб навантажувати себе великими вагами, ви побачите, як 52-річний чоловік повзає по підлозі, демонструє вражаючі подвиги і перемагає в поєдинках з джиу-джитсу хлопців, вдвічі молодших за нього.
У 90-х роках Шейн зарекомендував себе як один з лідерів і викладачів сучасної йоги, бойових мистецтв і культури руху в Лос-Анджелесі. У 2001 році він розробив Будокон Змішані Рухові Мистецтва, об’єднавши бойові мистецтва бразильського джиу-джитсу та змішаних бойових мистецтв разом з йогою, повзанням, рухливістю, гімнастикою та когнітивними дослідженнями в єдину систему чорних поясів. Зараз він тренує одних з найкращих професійних бійців UFC, ADCC та Bellator у світі. Зараз він ділиться своїми знаннями в соціальних мережах, де здобув чималу кількість прихильників.
ЙОГО ПОРАДА: «Спортивне довголіття значною мірою залежить від рухливості суглобів. Зосередьтеся на 3 основних якостях здоров’я суглобів: рухливості, гнучкості та силі», — каже він.
Це лише початок. Подивіться, що ще думають, роблять і тренуються хлопці у віці 50+ тут.
