Коли мова заходить про засоби для відновлення після тренувань, здається, що поролонові ролики отримують всю славу. Але є ще один інструмент, гідний уваги будь-якого спортсмена: палиці для м’язових роликів.
М’язові еспандери — це саме те, чим вони здаються. Це стрижні, які ви використовуєте для розкачування напружених м’язів, вони бувають різної довжини і з різних матеріалів. Деякі роликові палиці для м’язів навіть мають гребені, щоб краще впливати на глибокі м’язові тканини. Як м’язові, так і поролонові ролики пропонують засоби для самостійного міофасціального розслаблення, але ключова відмінність між цими двома методами полягає в способі застосування тиску. Поролонові ролики використовують вагу вашого тіла для розкочування защемлених ділянок, в той час як ви використовуєте руки, щоб прикладати тиск за допомогою палиці для м’язових роликів.
Використовуючи будь-який з цих способів після тренування, ви можете збільшити діапазон рухів у суглобах за короткий термін. Це може допомогти мінімізувати біль у м’язах, який зазвичай виникає після важких тренувань, каже Дженніфер Галлінаро, доктор філософії, фізичний терапевт Центру спортивних досягнень Лангоунського університету Нью-Йорка.
Не дивно, що мінімізація болю в м’язах у короткостроковій перспективі лише підвищить ефективність тренувань у довгостроковій перспективі: «Якщо у вас менше болю і хворобливості на наступний день після інтенсивного тренування, ви зможете повернутися до свого попереднього рівня тренувань трохи швидше», — каже Галлінаро.
Можливо, вам буде зручніше використовувати поролоновий валик для великих груп м’язів, таких як квадрицепси, сідниці та підколінні сухожилля, а палицю для менших груп м’язів, таких як литки, або для будь-яких проблемних місць. Або, якщо ви подорожуєте і вам потрібен портативний відновлювальний інструмент, палиця для м’язових валиків, ймовірно, краще поміститься у вашій сумці, ніж незграбний поролоновий валик.
Використовуючи палицю для розминання м’язів, обов’язково застосовуйте легкий тиск — принаймні, на початку. Ви можете посилити тиск, як тільки наберетеся досвіду. «Ви можете відчути деякий дискомфорт, але це не повинно бути боляче», — каже Галлінаро. І уникайте перекочування палиці по кісткових ділянках (ой!).
Готові додати палицю для розкачування м’язів до свого арсеналу засобів для відновлення? Ми підібрали для вас 10 наших фаворитів, які варто спробувати.
