Занижена самооцінка — поширена проблема, яка зачіпає багатьох людей по всьому світу. Люди, які борються з нею, відчувають брак впевненості, самоповаги та здібностей, що може негативно вплинути на їхнє особисте та професійне життя. Існують різні причини низької самооцінки, такі як негативний минулий досвід, порівняння з іншими, відсутність підтримки та прийняття з боку інших, а також переконання, які формують наші думки та поведінку. Як підвищити свою самооцінку? Ось наш путівник!
Що таке самооцінка?
Для особистісного розвитку необхідно багато речей. Однією з них є самооцінка, яка може змінюватися протягом життя і на яку впливають різні ситуації, що трапляються з вами на цьому шляху.
Але що таке самооцінка? Цей термін стосується сприйняття себе як у позитивному, так і в негативному світлі. Впевненість і самоповага є дуже важливими в цьому контексті. Також важливим є сприйняття власних навичок та компетенцій. Дуже важливо, що ви думаєте про себе, як ви себе сприймаєте. Зрештою, самооцінка також впливає на те, як ви поводитеся, які рішення приймаєте і як плануєте своє життя.
Але звідки береться низька самооцінка? Причин невпевненості в собі може бути багато і різноманітних. Можливо, щось на нашому життєвому шляху не склалося. Саме тоді ми часто називаємо себе «невдахою». Це також може бути пов’язано з дитячим досвідом. Батьки часто ставлять занадто високі очікування та вимоги до своїх дітей. Може бути й навпаки, коли батьки роблять з нас все, що завгодно. Це заважає вести самостійне життя в дорослому віці, тому що ми боїмося, що не зможемо впоратися.
Невпевненість у собі, смуток… Які симптоми низької самооцінки?
Низька самооцінка має свої симптоми, які не варто недооцінювати. Загострення проблеми може ефективно позбавити вас впевненості в собі та сформувати негативний погляд на світ. Тож як дізнатися, чи маєте ви справу з низькою самооцінкою?
Одним із симптомів є часте відчуття сорому. Воно може закрити людину в собі. Ви відчуваєте, що не вписуєтесь в оточення? Ви поводитеся неналежним чином? Соромитеся, бо вважаєте, що виглядаєте не так, як треба? Це почуття змушує вас ходити з опущеною головою і не бажати дивитися іншим в очі.
Низька самооцінка також означає постійний песимізм, який часто переноситься на стосунки з близькими. Тоді ви думаєте, що з усіма щось не так. Ви стаєте дуже критичним, повторюючи, що у вас нічого не вийде. Вам дуже рідко вдається знайти щось позитивне в ситуації. Через песимізм майбутнє не виглядає барвистим. Ви думаєте про погані речі, які можуть статися. Це очевидно неприємні, небажані і навіть небезпечні ситуації.
Через невпевненість у собі вам також важко сприймати критику. Щоразу, коли ви привертаєте до себе увагу, ви піддаєтеся і катуєте себе. Дуже часто слова, які ви чуєте, затуляють реальний світ і ваш образ. Через це дуже легко впасти в депресію. Низька самооцінка також ускладнює прийняття рішень. Кожна ситуація, кожна проблема — це великі труднощі. Ви не можете знайти себе в цій реальності.
Низька самооцінка — 6 способів боротьби з нею
Низька самооцінка — це не те, з чим ви не можете боротися. Існує кілька ефективних способів підвищити самооцінку. Ми зібрали для вас кілька практичних порад, які допоможуть вам почати думати про себе в позитивному світлі!
Намагайтеся відмовитися від самокритики — більше співчувайте собі
Ви можете ще більше послабити низьку самооцінку постійною самокритикою. Оскільки ви хочете зміцнити свою самооцінку, ви повинні замінити її співчуттям. Постійне самоосудження може здаватися вам переконливим, але воно абсолютно марне. Тому наступного разу, коли ви будете критично думати про себе, подумайте, що б ви сказали своєму другові в цій ситуації.
Дуже часто ми схильні бути більш емпатичними до інших, ніж до себе. Спрямуйте зворотній зв’язок, коментарі або підтримку, яку ви б надали близькій людині, на себе. Так ви зможете уникнути подальшого підриву своєї самооцінки і з часом почнете її підвищувати.
Не порівнюйте себе з іншими
Порівнювати себе з іншими людьми не має жодного сенсу. Це найгірше, що ви можете собі заподіяти. Пам’ятайте, зрештою, що кожен має власне життя, власні плани та приймає різні рішення. Умови для досягнення певних речей також різні. Жодна людина не народжується з однаковими здібностями, і ніхто не має ідентичного набору навичок чи досвіду. Почніть жити власним життям і не порівнюйте себе з іншими.
Не відкидайте компліменти
Люди з низькою самооцінкою схильні відкидати компліменти. Дуже часто самокритика не дозволяє прийняти похвалу, навіть якщо вона потрібна. Тому зверніть увагу на те, щоб приймати позитивні слова на свою адресу, навіть якщо вони змушують вас почуватися некомфортно. Ви також знайдете спосіб, як це зробити.
Якщо ви не знаєте, що робити, коли хтось робить вам комплімент, підготуйте набір відповідей і спробуйте виробити звичку використовувати їх автоматично. Це може бути просте «дякую» або «як мило з вашого боку». З часом ви помітите, що бажання заперечити вже не буде таким сильним, а отже, ваша самооцінка буде ставати все сильнішою і сильнішою.
Ставте перед собою цілі і намагайтеся їх досягати
Постановка цілей і їх досягнення — це ключова частина досягнення успіху і здійснення мрій, тим самим зміцнюючи вашу самооцінку. Добре подумайте про те, що для вас важливо і чого ви хочете досягти у своєму житті. Це може бути щось пов’язане з вашою професією, стосунками, здоров’ям або фінансами. Подумайте, які цілі для вас найважливіші і які потребують найбільшої уваги і роботи. Ви можете скласти їх список і розставити пріоритети. Запитайте себе, коли ви хочете їх досягти. Це може бути короткий або довгий період часу, але ви повинні мати чіткий дедлайн, щоб діяти цілеспрямовано і послідовно.
Складіть список своїх компетенцій та навичок і розвивайте їх
Низька самооцінка ґрунтується на наших навичках і досягненнях у різних сферах життя. Їх розвиток — це ще один крок, який ви можете зробити, щоб відновити впевненість у собі. Якщо ви вважаєте, що проявляєте себе на кухні, влаштуйте звану вечерю. Якщо ви спортсмен, запишіться до клубу, ходіть до спортзалу чи басейну.
Навіть якщо щось викликає у вас проблеми, змініть своє ставлення. Замініть «я не можу це зробити», «це занадто складно» на «я спробую». Можливо, це здасться вам трохи надуманим і банальним, але, безсумнівно, з часом ваш мозок втілить ці думки в життя, і ви почнете мислити більш позитивно.
Дайте собі час
Пам’ятайте, що нічого не відбувається відразу. Вам потрібно повільно впроваджувати поради у своє життя. Намагайтеся щодня займатися улюбленою справою. Достатньо півгодини. Прогуляйтеся, почитайте, побігайте, прийміть теплу ванну або зустріньтеся з друзями. Такі, здавалося б, прості заняття допоможуть вам досягти внутрішнього спокою.
Як підвищити самооцінку? Підсумок
Надмірна самовпевненість, так само як і низька самооцінка, є згубними. Якщо ви страждаєте від низької самооцінки, спробуйте скористатися нашими порадами. Пам’ятайте, однак, що як тільки ви помітите, що вони не працюють, плюс у вас з’явилися проблеми з тривогою, варто звернутися до фахівця . Відсутність спокою у вашому житті може вплинути на ваші особисті, професійні або соціальні відносини. Професійна підтримка неодмінно відобразиться на вашій самооцінці.
