Ось 3 причини, чому ви можете використовувати вправи з власною вагою для схуднення.
1) Вправи з власною вагою — це загальне інтервальне кардіо тренування.
Вам не потрібні ніякі вигадливі тренажери для «кардіо», коли у вас є власна вага, щоб рухатися. Для чудового тренування просто оберіть 3 вправи для нижньої частини тіла і 3 вправи для верхньої частини тіла, які ви можете виконати, використовуючи лише вагу свого тіла.
Потім чергуйте вправи для верхньої та нижньої частини тіла, роблячи по 10 повторень на кожну вправу, і не робіть перерв між вправами. Відпочиньте 30 секунд в кінці циклу і повторіть до 5 разів. Це займе у вас 20 хвилин. Дивіться нижче чудову схему тренувань.
2) Вправи з власною вагою прискорюють метаболізм
Силові та інтервальні тренування прискорюють метаболізм більше, ніж повільне кардіо, тому ви спалюєте більше калорій після тренування. А тренування з власною вагою — це ідеальний «гібрид» силових та інтервальних вправ. Таким чином, ви отримаєте користь від спалювання калорій під час і після тренування.
3) Вправи з власною вагою розвивають м’язи
Окрім підвищення метаболізму, м’язи допомагають вам виглядати краще. Зрештою, у кого кращі руки, у Мадонни чи у худих, голодних молодих знаменитостей сучасності? Звичайно, у Мадонни, тому що вона наростила руки в тренажерному залі і за допомогою рухів з власною вагою в йозі та інших формах фізичних вправ.
Думайте про тренування з власною вагою як про позитивний бодіскульптинг, і уникайте негативного кардіо-менталітету «руйнування тіла», який притаманний дуже багатьом бігунам.
Зрештою, що є головним, чим нехтують бігуни та інші кардіозалежні люди? Силою. І це одна з причин, чому вони так часто опиняються в кабінетах фізіотерапевтів і лікарів.
Наприклад, ось чудова схема:
— Присідання в ув’язненні — віджимання (або віджимання під нахилом для початківців) — присідання з розведенням ніг — віджимання в упорі лежачи (або віджимання в упорі стоячи на колінах для початківців) — піднімання нагору — альпініст
10 повторень на кожну вправу (10 повторень на кожну сторону для присідань з нахилом, віджимань з висоти, кроків і альпіністів).
Ого! Краще, ніж кардіо!
Вам знадобиться всього 20-30 хвилин на тренування, щоб виліпити своє тіло за допомогою вправ, які набагато кращі за традиційне, повільне, нудне кардіо.
PS — Над скількома речами я сміялася протягом багатьох років тільки для того, щоб в кінцевому підсумку зробити їх зараз?
Мої помилки. Чесно кажучи, 10 років тому, коли я займався спортом, я б ніколи не подумав, що мені так сподобається тренування з власною вагою. Але він ідеально вписується в графік дорослої людини, будь то тренування у вихідний день або справжнє тренування з обмеженим часом для втрати жиру та рельєфності тіла.
«Крейг, просто хотів висловити тобі величезну подяку за те, що ти випустив чудовий посібник з тренувань з власною вагою! Я використовую ці методи зі своїми спортсменами, і вони отримують приголомшливі результати! Ми постійно тренуємося в групах, тому рухи з власною вагою, які ви показуєте в посібнику, роблять надзвичайно ефективним проведення першокласних групових програм з моїми атлетами! Коли погода потеплішає, ми будемо виконувати багато з цих рухів на відкритому повітрі та в місцевих парках, а також використовувати їх у моїх силових таборі та таборі підготовки! У силі!»
Зак Евен — Esh, UndergroundStrengthCoach.com
