Актор накачував м’язи, щоб підкачатися на рівні Джека Річера. Для цього він використовував ці рухи.
Можна з упевненістю сказати, що зовнішній вигляд Алана Річсона за останні роки змінився. Він сильно погладшав.
Порівняйте його високий, довгов’язий зріст під час коротких появ у фільмах «Нова дівчина» та «Бруклін 9-9» з його титанічною статурою у фільмі «Дотягнутися» від Prime Video, і ви не зможете не помітити різницю. Однією з найважливіших характеристик актора на роль колишнього офіцера військової поліції Джека Річера є те, що він має бути дуже, дуже великим. Його велетенські розміри — надзвичайно важливий атрибут персонажа, спочатку створеного автором Лі Чайлдом.
На щастя, Річсон і так від природи великий хлопець — його зріст становить шість футів три дюйми. Після кастингу йому було доручено стати ще більшим, про що він розповів у своєму інтерв’ю для . «Це був перший раз, коли мені сказали: «Ти повинен набрати вагу, ти повинен змінити своє тіло», — сказав він.
До цього моменту його тренування залишалися незмінними з підліткового віку: Пробіжка до найближчого парку, кілька віджимань, підтягувань, нахилів на трицепс і присідань, а потім біг додому. Час від часу він заходив до спортзалу, щоб підняти штангу, якщо йому здавалося, що він стає занадто худим, або якщо він хотів погладшати для потенційної ролі.
Але його важкі тренування з калістентики не допомогли йому набути м’язів, як у Річера. Тож він змінив свій підхід до відвідування спортзалу. Він також працював зі своїм лікарем, коли відновлювався після травми, використовуючи замісну терапію тестостероном. Цей новий підхід — і надзвичайна працьовитість Річсона — створили тіло Річера, яке так сильно виділялося в другому сезоні серіалу.
Ось чотири основні вправи, які допомогли йому підтягнутися, а також деякі додаткові подробиці про обладнання, яке він використовує, щоб залишатися сильним.
Вправи Алана Річсона на розгинання рук
Спліт-станція на тросі
Бен Маунсі-Вуд
Як це робиться:
- Встаньте обличчям до подвійного тросового тренажера, тримаючись за обидві рукоятки руками паралельно підлозі.
- Відведіть праву ногу назад і зробіть зворотний випад, праве коліно трохи відірветься від підлоги. Це початок.
- Відведіть лікті за тулуб. Пауза.
- Поверніться у вихідне положення. Це 1 повтор.
Підходи та повторення: Зробіть 2 підходи по 25 повторень на кожну сторону в положенні випаду.
Занурення з власною вагою
Бен Маунсі-Вуд
Як це робиться:
- Покладіть руки на бруси на ширині плечей, потім випряміть руки, піднімаючи весь тулуб.
- Стисніть лопатки. Це початкова позиція.
- Тепер згинайте руки в ліктях, опускаючись, поки не відчуєте розтягнення в трицепсах.
- Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення. Це один повтор.
Підходи та повторення: Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень. Боретеся з болем у плечі? Замініть цю вправу на віджимання зімкнутим хватом.
EZ Bar Curl 21s
Бен Маунсі-Вуд
Як це робиться:
- Встаньте, тримаючи штангу для скручувань EZ біля стегон нижнім хватом.
- Піднімайте гриф вгору, доки передпліччя не стануть паралельними підлозі.
- Опустіться; зробіть 7 повторень.
- Зробіть ще 7 повторень, починаючи з передпліч паралельно підлозі і прогинаючись, поки штанга майже не торкнеться грудей.
- Зробіть ще 7 повторень, цього разу скручуючи штангу на повну амплітуду рухів. Це 1 сет.
Підтягування на велосипеді
Бен Маунсі-Вуд
Як це робиться:
- Висіти на перекладині, прес напружений, ноги трохи перед тулубом.
- Потягніть груди до перекладини в межах дюйма. Це початок.
- Підтягніть праву ногу до грудей, крутячи педалі, а потім поверніть її у вихідне положення.
- Підтягніть ліву ногу до грудей, крутячи педалі, а потім поверніть її у вихідне положення. Це 1 повтор.
Підходи та повторення: Зробіть 3 підходи по 15-20 повторень.
Посібник Алана Річсона про домашній тренажерний зал
Для того, щоб допомогти собі в роботі з Річером, Річсон побудував собі міцний домашній тренажерний зал. На цьому шляху він закохався у три тренажери, які, на його думку, мають вирішальне значення для особистого тренувального простору.
Силова стійка або клітка
І це не просто силова стійка або клітка, каже Річсон. «Була одна річ, яку я хотів найбільше, і це була універсальна клітка з тросами», — розповідає він про будівництво власного тренажерного залу. «Це так добре для м’язів. Це те, чого я найбільше прагну, коли я в дорозі». Поєднання кліткових і тросових тренажерів дозволяє тренувати майже всі групи м’язів: Ви можете виконувати багатосуглобові вправи (наприклад, присідання і станову тягу) в клітці, а потім виконувати ізольовані рухи (жим від грудей і жим на трицепс) на тросах.
Hack Squat
Річсон каже, що у нього болить спина, але він все одно розуміє, наскільки важливо розвивати ноги. Саме тому він полюбив тренажер для присідань, який знімає навантаження з хребта. Натомість ви майже повністю зосереджуєтесь на згинанні колін, що ідеально підходить для розвитку квадріцепсів. Не те, щоб тренування для ніг Рітчсона були надто важкими. «Я бачив відео хлопців, у яких ноги хитаються туди-сюди, — каже він. «Я б хотів мати ноги, які були б наслідком цього. Але воно того не варте».
Регульовані гантелі
«У мене є набір регульованих гантелей вагою до 90 фунтів», — каже він. Цієї ваги йому достатньо для жиму гантелей, або ж він може взяти легшу вагу для скручувань на біцепси та черепно-мозкових травм.
