Хочете більше розвинути свої квадрицепси або підколінні сухожилля? Тоді використовуйте цей простий трюк для бодібілдингу: Підніміть п’яти або пальці ніг під час наступного тренування нижньої частини тіла, — каже фітнес-директор Бі Джей Гаддур (B.J. Gaddour), який демонструє обидва прийоми у відео вище.
Поставивши п’яти на обважнювачі, низьку сходинку, дерев’яний брусок або основу похилої лавки, ви можете зробити акцент на квадрицепсах, каже Гаддур.
Візьмемо, наприклад, присідання. Підняте положення п’ят дозволяє вашому тулубу залишатися більш вертикальним, ніж якби п’яти були плоскими, що зміщує навантаження на передню частину гомілок.
З іншого боку, ви більше навантажуєте підколінні сухожилля, якщо піднімаєте пальці ніг, пояснює він. Така позиція збільшує навантаження на підколінні сухожилля. Додайте навантаження, і це може прискорити ріст м’язів.
