Вам не знадобляться важкі гантелі для цього брутального тренування на силу та кондиціювання.
НАВІТЬ ЯКЩО ви тренуєтесь лише п’ять хвилин, вам набридне робити одне й те саме знову і знову. Звісно, ви можете докладати зусиль, виконуючи вправи з власною вагою, такі як віджимання та повітряні присідання (як ми вже показували раніше), але ви краще проведете час і краще попотієте, якщо зміните тренування і будете тренуватися для досягнення більш конкретних цілей.
Саме така концепція лежить в основі цього жорсткого, натхненного боксом тренування з гантелями від тренера Девіда Пеграма, NASM-CPT, творця програми Power Up. Тренування поєднує силові вправи, такі як планка та присідання з келихом, зі специфічними для боксу рухами, такими як апперкоти гантелей та швидкісні удари, щоб відточити вашу ударну силу. Завдяки швидкому та інтенсивному тренуванню ви покращите свою фізичну форму, щоб підготуватися до виходу на ринг.
Сесія побудована таким чином, щоб кинути вам виклик і змусити вас ставати сильнішими з кожним раундом. Всі раунди розраховані на час: перший триває хвилину і розділений на дві 30-секундні частини, другий триває 90 секунд і розділений на 45-секундні частини, а третій — дві хвилини, розділені на дві 45-секундні частини і 30-секундний фініш.
Ключ тут: вироблення потужності через стегна та прес. Це допоможе, якщо ви прагнете стати володарем Золотих рукавичок, але це може бути так само корисно, якщо ви просто хочете рухатися і вирватися за рамки стандартних тренувань. Тільки не беріть занадто важкі обтяження. Майже безперервна активність і велика кількість повторень забезпечать вам більш ніж достатній виклик.
Памп-тренування та ударне тренування
Раунд 1
Планка
Аперкот гантелі
Відпочинок: 15 секунд
