Після завершення челенджу, в якому він віджимався щодня протягом місяця, ютубер Gunther Da Great захотів ускладнити завдання, тому він відтворив челендж з підтягуваннями, поставивши собі за мету робити по 30 повторень щодня протягом 30 днів.
Майже відразу все пішло не так. Після успішного першого тижня відвідування парку щоранку і виконання вправ з власною вагою на шведській стінці, Гюнтер зізнається, що просто перестав ходити туди. Лише після того, як він зробив цей виклик більш доступним і невідворотним, придбавши турнік, він зміг зібрати силу волі, щоб виконувати 30 повторень щодня. «Я, так би мовити, змастив колесо, — каже він. «Мені не довелося йти в спортзал, я робив це вдома».
Підпишіться на
Щоб зробити мету більш досяжною, він також розбиває 30 підтягувань на підходи і робить їх періодично протягом дня. «Я відчуваю, що роблю в середньому 12 підтягувань. 10 — це коли я починаю втомлюватися, — каже він. «Зазвичай я просто підтягуюсь, поки не втомився, роблю перерву, а потім роблю ще один підйом».
Хоча він не вніс жодних змін у свій спосіб життя чи дієту, окрім щоденних тренувань з власною вагою, вже через півмісяця Ґюнтер починає помічати, що є деякі видимі зміни. «Перше, що я помічаю, — це те, що в моєму тілі з’явився рельєф, — каже він. «Я не бачив свого пресу ще зі школи. Мої руки стають більшими, спина стає рельєфнішою. Мені подобаються підтягування, це схоже на комплексне тренування, а не просто на віджимання, я відчуваю, що активізую більшу частину свого пресу».
Він також помітив, що з покращенням техніки він може виконувати повільніші, більш контрольовані рухи. «Коли я стаю кращим у цьому, я сповільнююся ще більше».
Звичайно, виконання одних і тих же повторюваних рухів щодня може мати фізичні наслідки, і Ґюнтер змушений брати кілька вихідних, щоб відпочити і відновитися після сильного болю. «У мене був дуже сильний біль у спині. Це могло статися через те, що я постійно підтягувався, або, можливо, одного разу я був у поганій формі під час підтягування», — каже він. «Єдине, на чому я зосереджуюсь, це те, що коли ви робите підтягування, не поспішайте; ви більше ризикуєте, ніж коли віджимаєтесь, тому що вся ваша вага розкидається, якщо ви не структуруєте її або не робите в хорошому темпі».
«Я думаю, що одна з найголовніших речей, які мені сподобалися, — це те, що він дійсно добре попрацював над моїм пресом», — каже він наприкінці 30-денного тренування, демонструючи результати, які включають збільшення м’язової маси на біцепсах, спині та плечах, а також більш помітно підтягнутий прес. «Коли я підтягуюсь, я піднімаю своє тіло разом з ним, тож це дуже допомогло. Я думаю, що моя фігура в цілому виглядає краще, ніж коли я просто віджимався».
Він також визнає, що виклик був не лише фізичним, а й психологічним. «Кажу вам, це було дуже важко, — каже він, — але було добре подолати цей бар’єр».
