Виконання молдавського скручування ніг (також відомого як сіднично-підколінний підйом) — це фантастичний спосіб зосередити увагу на одних з найбільших м’язів вашого тіла — сідницях, підколінних сухожиллях та пресі — і наростити силу та м’язи.
«Ви отримуєте багато енергії від цих м’язів, коли бігаєте, стрибаєте або виконуєте вибухові вправи, такі як кидок набивного м’яча або махи гирями, тому цей рух — чудовий спосіб покращити свої показники на полі та в тренажерному залі», — пояснює Бі Джей Гаддур, к.с.н.с., творець програми StreamFIT.
Щоб зосередити напругу на підколінних сухожиллях і сідницях, ви повинні тримати тулуб жорстким, стискаючи прес так, ніби вас збираються вдарити в живіт. А це означає, що це ще й чудовий різьбяр по дереву.
Але це нелегко. «Почніть з виконання тільки опускаючої частини руху, — каже Гаддур. Оскільки ваші м’язи можуть витримати більше навантаження, коли ви опускаєте щось, ніж коли піднімаєте, негативна фаза руху — чудовий спосіб почати нарощувати силу.
Хочете спробувати? Подивіться відео з Гаддуром вище, щоб дізнатися, як це зробити.
