Ютубер Брендан Джонс додав 15-хвилинне тренування до своєї щоденної рутини і відстежував результати протягом двох місяців.
Ютубер Брендан Джонс (Brendan Jones), одна з половинок дуету братів-відеоблогерів Goal Guys, минулого року пройшов трансформацію тіла, в результаті якої він нахилився і підкачався за 100 днів. З тих пір йому вдається підтримувати досягнуті результати за допомогою дієти і тренувань, і зараз він шукає «інкрементні» способи продовжувати покращувати свою фізичну форму. У новому відео він документує свій досвід виконання додаткових віджимань, підтягувань і вправ на прес щодня протягом 60 днів, щоб побачити, який вплив це має на його силу і склад тіла.
На додаток до своїх регулярних тренувань, Джонс починає робити додаткове 15-хвилинне тренування щоранку, яке складається з 3 підходів по 15 віджимань, 3 підходів по 45 секунд на планках, що активують прес, і 3 підходів по 8 підтягувань. Він також виконує підтягування на лівій руці, щоб розвинути силу в цій руці, яка допоможе збалансувати вправи на верхню частину тіла.
«Єдине, що було досить складно — це мотивувати себе на друге тренування ввечері, яке завжди є найважчим тренуванням дня», — каже він. Однак, залишаючись послідовним у своїх тренуваннях, Джонс незабаром починає бачити результати, особливо у збільшенні сили верхньої частини тіла: через п’ять тижнів його здатність підтягуватися на перекладині покращилася.
Наприкінці 60-денного тренування Джонс схуд на 4,5 кілограма, а його жировий прошарок знизився з 18,2 до 14,8 відсотка. «Я відчуваю, що я дійсно стрункий. Це дійсно окупилося, — каже він. «Я щиро здивований тим, як швидко моє тіло адаптувалося і покращилося завдяки цим тренуванням».
