У четвер гравець мадридського «Реала» поділився на своїй сторінці в Instagram зворушливим фото, яке водночас демонструє той факт, що він ніколи не пропускає день ніг, а також те, що він любить своїх дітей.
«Вчу своїх двох синів, що талант, праця і відданість — це єдиний спосіб стати №1», — підписав футбольна зірка знімок, на якому, судячи з усього, він качає розгинання ніг на квадрицепсах, які приблизно такого ж розміру, як і його дитина — і не набагато менші, ніж його 7-річна донечка.
Звісно, це чудове сімейне фото, але ми жодним чином не здивовані тим, що Роналду знову присвятив себе відточуванню свого тіла та фітнес-рутині.
Одна з причин, чому фітнес-ігри Роналду так надихають, — це його готовність ділитися всіма секретами досягнення ідеального тіла зі своїми шанувальниками та підписниками в Instagram. Подивіться це коротке відео, на якому зірка футболу вкотре тренується в день ніг на слайд-борді:
У цьому відео він доводить, що може тренуватися з найкращими з них (включаючи Конора Макгрегора):
Отримати тіло, як у Роналду, непросто, але є кілька речей, які ви можете зробити вже зараз, щоб покращити свої тренування на квадрицепси.
Як повідомляє , для того, щоб отримати відмінні м’язи преса, потрібно лише трохи змінити класичні рухи, такі як випади та присідання. Спробуйте тримати коліна зігнутими під час випаду, замість того, щоб виконувати повний діапазон рухів, щоб забезпечити задіяння м’язів протягом усього руху.
«Тримаючи коліна зігнутими в кожному русі, вага вашого тіла створює напругу на квадрицепси по всій схемі», — говорить Енді Спіер, творець Anarchy Abs Workout. «При виконанні випадів з повною амплітудою руху, квадрицепси отримують коротку «перерву», коли нога повністю розгинається. У цій схемі немає перерви, що дає вам максимальну користь від м’язової витривалості, втрати жиру, а також перевіряє вашу психологічну стійкість».
Або ж ви завжди можете спробувати кілька рухів Джуліана «The Quad Guy» Сміта, в тому числі один з його улюблених — присідання з власною вагою.
«Я завжди зазнаю невдачі в цих вправах, як і в більшості вправ з власною вагою! Я роблю приблизно 3-4 підходи, але часто змінюю темп, що різко змінює кількість повторень за підхід», — розповів він в інтерв’ю . «Якщо я працюю в базовому темпі «вгору-вниз», я можу зробити 50 і більше повторень за серію. Але я часто роблю 10-секундні негативи, що підштовхує мене до діапазону від 10 до 15 повторень».
Ознайомтеся з іншими порадами та підказками про те, як збільшити квадрицепси прямо зараз, і, можливо, збережіть це фото Роналду в Instagram як нагадування про те, що ніколи не можна пропускати день ніг.
