Отримайте бажане кардіо-спалення, не пробігаючи жодної милі.
Наші добірки продуктів перевірені редакторами та схвалені експертами. Ми можемо заробляти комісію за посилання на нашому сайті. Чому варто довіряти нам?
Майже всі хочуть бути у формі, але не всі готові докласти всіх зусиль, щоб досягти цього. Частково це пов'язано не стільки з лінню, скільки з нерозумінням того, що саме вважається «тренуванням». Для багатьох повноцінний фітнес-план складається виключно з качання важкої ваги в тренажерному залі, щоб наростити м'язи, або з багатокілометрових пробіжок на дорозі чи біговій доріжці, щоб розвинути витривалість і аеробну фізичну форму, або, як скорочено, кардіо. Згідно з цим мисленням, ви можете бути або великим атлетом, зосередженим на силі, або струнким, легким бігуном, присвятивши себе кардіо, і між ними не так багато місця.
Звичайно, в реальності ця парадигма абсолютно не працює, особливо якщо ви хочете бути всебічно розвиненим спортсменом. Існує більше вправ, ніж ці бінарні програми. Люди не так легко вписуються в стереотипні рамки — якщо ви хочете розігнати свій пульс і пропотіти, ви можете зробити це, не стукаючи по асфальту за допомогою кардіо в стаціонарному режимі. Ви можете пришвидшити темп за допомогою високоінтенсивних вправ, ви можете прискорити підходи і скоротити періоди відпочинку за допомогою обтяжень, ви можете використовувати будь-яку кількість фітнес-інструментів або стрибати на різних тренажерах, щоб кинути виклик самому собі. У цих різноманітних тренувань також є багато переваг: ви можете відточити свою спритність, координацію, атлетизм і силу, а також досягти більш стандартних цілей.
Ознайомтеся з цими різними типами тренувань, які ви можете використовувати для кардіотренувань, і які не вимагають від вас старого доброго виснажливого тренування у стані рівноваги. Вони дадуть вам широкі можливості спалювати калорії і спалювати жир, поки ви потієте — і вам не доведеться відмовлятися від силових тренувань.
Спринти
Так, схоже на біг. Ні, це не зовсім біг. Спринт у його справжньому вигляді дуже відрізняється від традиційного бігу на довгі дистанції. Коли ви біжите, скажімо, 3 милі, ви прагнете максимально зберегти енергію, тримаючи руки рівно і біжучи дуже вертикально.
Спринт? Тепер, замість того, щоб злегка відскакувати від землі, ви атакуєте землю, щоб створити швидкість. Ви починаєте з грудей вперед, агресивно змахуєте руками і врізаєтеся в землю з кожним кроком. Це вибуховий, потужний рух, і так, він може спалювати жир.
Ключовим у спринті є усвідомлення того, що справжній спринт не може тривати довго; максимум, що ви зможете пробігти 200 метрів, якщо будете дуже старатися. Але якщо ви пробіжите 10 100-метрових спринтерських відрізків з інтервалом у хвилину між ними, тренування закінчиться приблизно за 15 хвилин, але ви все одно знищите багато небажаних калорій.
Тренування з медичними м'ячами
Медичні м'ячі можуть бути корисним доповненням до традиційних силових тренувань або інтервальних тренувань для пліометричних елементів, або для додавання невеликого навантаження до рухів з власною вагою. Перевірте це спалювальне тренування для надійної рутини.
Медичний м'яч для вправ і фітнесу Sanabul Lab Series
Цей міцний медичний м'яч ідеально підходить для кидків, пасових вправ тощо.
Реклама — продовжуйте читати нижче
Гирьовий потік
Флоулінг — це відносно новий напрямок фітнесу, який полягає в тому, що ви виконуєте послідовність вправ, роблячи один рух, потім плавно переходите до наступного, а після нього — до наступного. Уявіть, що ви робите мах гирі, потім підйом, потім ривок, потім присідання і жим. Це схоже на танець з гирями, і він запозичений з більш поважних дисциплін, таких як йога, гімнастика, бойові мистецтва та брейк-данс, щоб зробити більше, ніж просто повторення вправи за повторенням.
Він також неймовірно вимогливий до вашої серцево-судинної системи та сили, змушуючи вас рухатися швидко та атлетично, працюючи з обтяженням (хоча його можна виконувати і з власною вагою). Результат: Ви будете добряче потіти, розвиваючи силу та атлетизм. Флоу вимагає більшого фітнес-досвіду, ніж багато видів кардіо, тому що ви захочете виконувати тільки ті вправи, які вам зручні. Але як тільки ви опануєте достатню кількість вправ і відчуєте себе комфортно в кількох потоках, ви побачите, що отримуєте тотальний опік всього тіла і спалюєте серйозні калорії одночасно.
Бойові скакалки
У нещодавньому дослідженні Коледжу Нью-Джерсі, в якому порівнювалися різні стилі тренувань, вправи зі скакалкою посіли перше місце за загальним споживанням кисню та середнім спалюванням калорій — 10,3 калорії за хвилину.
