Розвивайте рухливість і силу плечей за допомогою цієї ангельської вправи.
Німб гирі — це основний елемент тренування, який може допомогти зробити ваші плечі куленепробивними, але чи впевнені ви, що виконуєте вправу правильно?
Перш ніж ви візьмете гирю і піднімете її на орбіту навколо голови, зауважте, що тут надзвичайно важливо звертати увагу на рухи. Ваша позиція та постава мають важливе значення для залучення правильних м’язів, які підтримують рухливість, безпеку та здоров’я ваших делікатних плечових суглобів — тож давайте розберемо все, що вам потрібно знати про це.
Чоловіче здоров’я
Підтягнутий прес
каже Еб: Незалежно від того, яку позицію ви використовуєте для ореолів — стоячи на колінах, стоячи або напівколінах, — зосередьтеся на тому, щоб тримати прес напруженим, щоб грудна клітка щільно прилягала до тіла. Це безперечний ключ до ореолу.
Як тільки ви почнете обертати вагу, ваші ребра почнуть спалахувати. Ви повинні контролювати і протистояти цьому випинанню грудної клітки. Те, як ви це робите, залежить від вашого наміру: Коли ви починаєте обертати вагу, постійно контролюйте роботу преса. Кожні кілька секунд запитуйте себе: «Ребра все ще напружені?». Продовжуйте задавати це питання знову і знову, поки ви обертаєте вагу.
Не поспішайте
каже Еб: Не поспішайте через німб. Це призведе до того, що ви будете рухатися через середню частину спини замість того, щоб обертатися і отримувати всю користь від руху для рухливості плечей.
Не поспішайте і обертайте його повільно, постійно дисциплінуючи себе, щоб тримати прес напруженим і стискати лопатки, коли вага рухається по колу. Поспіх у русі обмежує його загальну корисність.
Чоловіче здоров’я
Підтягнутий німб
каже Еб: Тримайте вагу якомога ближче до голови. Чим щільніше ви робите ореол навколо голови, тим більше ви ускладнюєте рухливість верхнього плеча. Ви також змушуєте м’язи плечей працювати з більшим контролем (ви ж не хочете вдаритися головою, врешті-решт).
Це не означає, що потрібно працювати над тим діапазоном рухів, якого ваше плече не має. Гало ніколи не повинно викликати біль у плечі. Якщо це відбувається, або припиніть виконувати ореол на деякий час, або трохи розширте коло, щоб пристосуватися до власного діапазону рухів.
Змініть свій інвентар
Еб каже: Принадність гало в тому, що його можна використовувати для різних цілей і виконувати з різними предметами. Це стосується й інших речей у вашому спортзалі, таких як гантелі, булави, ключки та м’ячі. Сюди також входять речі, які можуть бути у вас вдома, наприклад, невідкриті галонні глечики з водою.
З важкою чи легкою вагою ви відточуватимете рухливість плечей, і ми завжди зможемо тренувати прес, щоб допомогти утримувати грудну клітку в рівновазі. Гало чудово справляється з цим завданням, незалежно від того, який інструмент ви використовуєте.
Хочете освоїти ще більше рухів? Перегляньте всю нашу серію «Перевірка форми».
