Якщо ви перекочуєте цю вагу, ви робите це неправильно.
Бретт Вільямс, NASM та Ебенезер Семюел, C.S.C.S. Опубліковано: Mar 04, 2020 1:55 PM EST
Потискання плечима може стати важливим доповненням до ваших тренувань, щоб допомогти побудувати більші, сильніші пастки і плечі, але чи впевнені ви, що взагалі правильно виконуєте вправу?
Для цього руху ви не повинні погоджуватися ні на що, окрім ідеальної форми — особливо тому, що це вправа-вбивця. Дозвольте фітнес-директору Ебенезеру Семюелу (Ebenezer Samuel, C.S.C.S.) та асоційованому фітнес-редактору Бретту Вільямсу (Brett Williams) провести вас через тонкощі руху і позбавити від шкідливих звичок, які заважають вам розкрити свій фітнес-потенціал.
Перш ніж ви візьмете штангу і почнете розгортати плечі так, ніби завтра не настане, зверніть увагу на те, що тут надзвичайно важливо приділяти увагу руху. Використання правильної форми має важливе значення для того, щоб переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від вправи — особливо через те, як часто чоловіки ризикують здоров’ям своїх плечей, рухаючись неправильно. Давайте розберемо все, що вам потрібно знати.
Чоловіче здоров’я
Чоловіче здоров’я
Шия в нейтральному положенні
каже Еб: Братанська наука (або принаймні її частина) стверджує, що ви повинні дивитися на землю, коли знизуєте плечима. Теоретично, таким чином ви опрацьовуєте пастки через більший діапазон рухів. Але не ведіться на це.
По-перше, коли ви дивитеся в землю, ваш шийний відділ хребта витягується, а це не та позиція, з якої ви хочете тренуватися або з якої звикли працювати. По-друге, ключова функція пасток, які ви тренуєте, коли знизуєте плечима, полягає в піднятті лопаток. Ви можете виконати той самий рух, дивлячись на землю або дивлячись прямо перед собою, тому обирайте позицію, яка буде безпечнішою в довгостроковій перспективі.
Руки випрямлені
Еб каже: Рухайтеся тільки в плечах, коли піднімаєте вагу. Часто можна побачити, як люди згинають руки в ліктях, створюючи додатковий імпульс та енергію, щоб підняти надто важку вагу вгору. Пастки не керують таким рухом.
Ваші пастки, знову ж таки, піднімають лопатки, і це відбувається, коли ви піднімаєте плечі. Уникайте згинання рук, хто б що не казав.
Руки в боки
І якщо ви робите потиск зі штангою, ви також повинні пам’ятати про це. Ні, ваші руки не можуть бути в нейтральному положенні, коли ви стискаєте штангу. Але ви хочете зробити щось, що називається «зламати штангу», по суті, намагаючись зігнути штангу так, щоб ви могли поставити руки в нейтральне положення. Чи вдасться це зробити? Ні, але зберігаючи цей тиск, ви захистите свої плечі і вирівняєте поставу під час потискання плечей.
Хочете освоїти ще більше рухів? Перегляньте всю нашу серію «Перевірка форми».
