Ви, напевно, також любите тренувати прес і м’язи преса за допомогою хрускоту шківів. Але чи знаєте ви, як це робити правильно?
- Ще одна вправа для м’язів преса: високий хрускіт шківа.
- Ось як правильно виконувати техніку
- 25 найкращих вправ для преса та м’язів кора
- Експрес-рутина для преса: 4 тижні, щоб отримати шість кубиків преса за допомогою цих вправ
Коли справа доходить до тренування преса, існує безліч вправ, які ми можемо виконувати, щоб покращити свій прес. Але наскільки ми готові це робити? З такою великою кількістю вправ не повинно бути занадто складно вибрати найкращу, чи не так? Сьогодні ми пропонуємо вам спробувати одну з них на шківі, якщо ви ще цього не зробили.
Хоча всі ми хочемо виглядати сильними та рельєфними, але гриф — це наш фундамент, здатний підтримувати нас і допомагати під час присідань, станової тяги, жиму штанги лежачи або виконання практично будь-якої іншої вправи. І варто зазначити, що додаткова стабільність дозволяє нам виконувати інші щоденні вправи, які можуть бути корисними для досягнення всіх наших цілей.
Давайте розглянемо, що таке «хрускіт шківа» і як він може допомогти нам у формуванні преса.
Що таке хрускіт шківа?
Це чудова силова вправа, спрямована на розвиток м’язів пресу та забезпечення стабільності попереку і стегон — життєво важливих частин тіла для виконання великих підйомів. Для виконання цієї вправи потрібен тросовий або шківний тренажер, який дозволяє додавати вагу, щоб підтримувати постійне напруження м’язів преса, одночасно працюючи над максимальною амплітудою рухів. Ви можете опрацювати ті глибокі м’язи преса, до яких інші вправи на прес не можуть дотягнутися. Чудова вправа для всіх рівнів, хрускіт мотузки або шківу — це вправа, яку ви обов’язково повинні додати до своєї рутини. Ця вправа опрацьовує м’язи преса і є жорстокою ізоляційною вправою для преса.
Переваги цієї вправи
- Переваги цієї вправи на ізоляцію м’язів преса чудові, оскільки вона дозволяє зосередитися на м’язах, які ми всі хочемо бачити рельєфними.
- Збільшення сили м’язів преса та серцевини
- Дозволяє грати з кілограмами
- Більше стабільності для верхньої та нижньої частини тіла
- Більший діапазон рухів
- Максимальна гіпертрофія та визначення
Як виконувати цю вправу з правильною технікою
- Ось кроки для виконання хрускоту шківа:
- Встановіть трос на найвищий рівень або на той, який вам найзручніший.
- Візьміться за канат і станьте на коліна, розташувавши зап’ястя біля голови. Ваші стегна будуть витягнутими і твердими, так само як і ваш прес.
- Виконайте скорочення, згинаючись у стегнах і тримаючи скакалку за головою, майже біля основи шиї.
- Повертаючись у вихідну позицію, зберігайте контроль і йдіть тим же шляхом, яким спускалися. Повторіть
