45-річний батько трьох дітей розробив план, який допоможе вам сформувати здорові звички та змінити свою фігуру.
Тревон Алфорд
Корі Ґрегорі має багато титулів: тренер, власник компанії, фотограф з обкладинки, але найголовніше — батько. Він батько трьох дітей: Алекса, Меделін та Ендена, а також чоловік дружини Рейчел.
Домашні обов’язки не завадили 45-річному чоловікові побудувати успішну кар’єру у фітнесі. Він тренувався і брав участь у щонайменше 20 шоу з бодібілдингу, з’являвся на обкладинках більше десятка журналів і навіть може претендувати на членство в клубі присідань вагою 700 фунтів. Зараз він ділиться деякими принципами, що стоять за його успіхом. Грегорі створив новий план тренувань Shred Your Dad Bod, щоб показати іншим зайнятим татусям, як досягти успіху в спорті (тепер він доступний для учасників програми MH MVP).
Тож як Грегорі вдається витримувати непередбачувану щоденну рутину ділових зобов’язань та сімейного життя, залишаючись при цьому витривалим і сильним? Тут немає чарівної формули — лише підхід до виконання роботи без жодних відмовок. У світі Грегорі турбота про себе аж ніяк не егоїстична. Він просто творчо підходить до свого календаря, щоб знайти час на все, що йому потрібно зробити.
«Я прокидаюся щодня з твердим наміром займатися улюбленою справою, — каже Грегорі. «Це також моя професія — я намагаюся переконатися, що ви знаєте, що це її частина, але насправді тренування було моєю пристрастю з самого дитинства».
Фотографія надана Корі Ґрегорі
Ранкові підйоми Грегорі можуть перетворитися на сімейну справу.
Він підтримує цю відданість, починаючи рано. Грегорі з групою друзів щоранку о 4 ранку — ще до того, як дружина і діти прокинуться і почнуть надходити робочі листи, — вирушає до спортзалу, щоб почати тренування з важкою вагою за його власною програмою. Після тренування Грегорі повертається додому і може повністю зосередитися на інших своїх щоденних обов’язках.
Не хвилюйтеся, якщо старт о 4 ранку не вписується у ваш спосіб життя. Грегорі визнає, що не всім потрібно вдаватися до таких екстремальних ранкових заходів. Але є й інші способи переконатися, що здоров’я може залишитися на все життя і не підлягає обговоренню. Зрештою, ваша сім’я покладається на те, що ви будете залишатися у формі протягом тривалого часу.
«Вам потрібно запланувати це і приділити собі час, — каже Грегорі. «Тому що для того, щоб бути найкращим батьком, яким ви можете бути, ви також повинні бути сильними фізично і психічно, щоб бути в тонусі для своєї сім’ї».
Прагнення допомогти іншим батькам стати кращими версіями самих себе — ось чому Грегорі розробив Shred Your Dad Bod. Цей план дає зайнятим татусям (або просто зайнятим чоловікам) ефективну основу для нарощування м’язів і сили.
Що найкраще? Тренування за програмою Shred Your Dad Bod не займатимуть весь ваш час. Ви будете тренуватися чотири дні на тиждень по 40 хвилин щодня (з додатковим п’ятим днем, коли у вас буде час і сили).
«Послідовно виконуйте це протягом двох тижнів, а потім, якщо захочете додати більше, будь ласка, додавайте», — каже Грегорі. «Працюйте над послідовністю, а потім зосередьтеся на інтенсивності та підштовхуванні себе і зробіть це [програму] мостом до наступного рівня себе».
Як ви можете дотримуватися плану, щоб зменшити татове тіло
Мета Грегорі — допомогти відновити здоров’я навіть найфанатичнішим ентузіастам фітнесу — полягає не в тому, щоб просто наслідувати його пристрасть до качання заліза, а в тому, щоб сформувати нові здорові щоденні звички. «Я ніколи не очікую, що хтось буде таким же божевільним, як я. Але я вірю, що не можна зупинятися на досягнутому. Але я вірю, що не можна покладатися на відмовки».
Коли Грегорі залишив роботу шахтаря, щоб відкрити Old School Gym поблизу Колумбуса, штат Огайо (разом із співзасновником Дастіном Майєрсом), він став на кар’єрний шлях, який врешті-решт привів його до тих самих просторів, що й деяких з його героїв, залізних ікон старої школи, таких як Арнольд Шварценеггер та засновник Westside Barbell Луї Сіммонс. Грегорі взяв їхні філософії та об’єднав їх у власну стратегію тренувань, якою він ділиться з клієнтами свого тренажерного залу, своїми 200 000 підписниками в Instagram, а тепер і з вами.
Фотографія надана Корі Ґрегорі
Корі Ґрегорі з родиною та Арнольдом Шварценеггером.
«Те, що їх об’єднує, просто неймовірно, — каже Грегорі про Шварценеггера та Сіммонса. «Вони привносять робочу етику та інтенсивність, засновану на тому, що вони люблять, з беззаперечною автентичністю, яка, чесно кажучи, не має собі рівних».
Щоб ви могли почати переосмислювати свій татусевий образ, Грегорі ділиться трьома порадами:
Послідовність у всьому
Грегорі хоче, щоб чоловіки були послідовними — навіть якщо це не займе кілька годин щодня. Ви отримаєте більше користі, якщо приходитимете на побачення за планом, а не коли вам заманеться. «Зробіть щось, тому що ви не можете виграти, якщо не берете участі, — каже Грегорі. «Якщо ви думаєте, що у вас буде година, а у вас є лише 35 хвилин, це все одно перемога над бездіяльністю».
Встановіть щоденні настанови
Перш ніж зануритися в потенційно нестійку дієту, почніть з малого. У цьому випадку у ваші будні дні не буде спокус, таких як алкоголь або нездорова їжа, і, швидше за все, ваші тренування стануть більш послідовними та продуктивними. «Якщо я вип’ю протягом тижня, мені не захочеться тренуватися вранці, і я почуватимуся не так добре і не так продуктивно», — каже він. Налаштуйте себе на успіх за допомогою цілеспрямованої поведінки.
Тримайте свій розум у русі
Так, тренування з обтяженнями та кардіотренування є важливими елементами вашого розпорядку дня. Для стабільного успіху ви можете додати трохи уваги до своєї ментальної сили. Одна порада від Грегорі: Знаходьте моменти, коли ви можете тренувати свій розум, поки рухаєтесь тілом. «Я включив особистий розвиток — почав слухати аудіокниги щоранку протягом майже години під час тренування, і це просто стало частиною мого життя», — каже він. Під час силових тренувань не втрачайте концентрацію, але використовуйте час прогулянок (ключова частина програми) для такого виду ментального збагачення.
