Кожен хлопець, який коли-небудь піднімав штангу, розуміє, як важко набрати навіть 10 фунтів м’язів. А тепер уявіть, як важко набрати 40 кілограмів — вагу середньостатистичної п’ятирічної дитини.
Саме це поставив собі за мету Бредлі Купер, коли взявся за головну роль в «Американському снайпері». Фільм заснований на автобіографії Кріса Кайла, морського котика, на рахунку якого 160 підтверджених вбивств в Іраку. Кайл був 230-кілограмовим техасцем, який був не лише безстрашним у бою, але й справжнім відчайдухом, який заради розваги практикував задушливий прийом у стилі ММА зі своїми товаришами-котиками.
(Хочете дізнатися, наскільки круті морські котики насправді? Прочитайте цю захоплюючу розповідь про походження «морських котиків»).
«Я повинен був дійти до того, щоб повірити, що я — це він», — каже Купер. «При вазі 185 фунтів, це було б просто смішно. Його розмір був такою частиною того, ким він був».
Тож дворазовий номінант на премію «Оскар» мав зробити те, чого не навчають в акторській студії, де він здобув ступінь магістра: стати більшим. Набагато більше, з процесом, який завершився дуже специфічним типом величі. «Кріс не був розірваний, — каже Купер. «Він не був м’язистим. Він був просто ведмедем».
Але це був не єдиний виклик, який Купер поставив перед своїм тренером, Джейсоном Волшем: йому потрібно було здійснити цю епічну трансформацію всього за 10 тижнів, «з найменшою шкодою для мого тіла», — додає він.
Будівельник монстрів
Ззовні життя зіркового тренера виглядає досить солодким. Волш, власник Rise Nation у Західному Голлівуді, має список клієнтів з червоних доріжок, серед яких Джессіка Біль, Дженніфер Гарнер і Бен Аффлек. У звичайний день він може проводити час з моделлю Victoria’s Secret Розі Гантінгтон-Вайтлі або актрисою Емілі Блант.
Саме чоловік Блант, актор Джон Красінскі, познайомив Купера з Волшем. Обидва актори перебували на Гаваях, знімаючи комедію, яка ще не має назви, в якій Красінскі, найбільш відомий за роллю Джима Халперта в «Офісі» — і, якщо дозволимо собі трохи похвалитися, за те, що він є — грає м’язистого військового, який одружений на колишній дружині героя Купера. «Він мав бути якомога більшим, — каже Купер. «Він з’явився, і він був монстром».
Купер був настільки вражений трансформацією, що захотів попрацювати з тренером, відповідальним за неї.
На противагу цьому, його власний персонаж у цьому фільмі «був хлопцем, який, по суті, перебував у тязі», — каже він. «Це був хлопець, про якого можна було сказати, що його трохи побили». Таким чином, його підготовка до ролі складалася в основному з відсутності тренувань. Він уникав піднімати щось важче за весло для каяка під час перебування на Гаваях, а потім перейшов від гри цього хлопця до тренувань з Волшем для ролі в «Американському снайпері».
На додачу до того, що 39-річний актор не міг піднімати ногу протягом декількох місяців, він мав серйозні проблеми зі здоров’ям. «Він прийшов до мене з проблемами зі спиною та плечима, — розповідає Волш. «У нього були серйозні, серйозні дисбаланси».
Більшість тренерів, зіткнувшись із завданням зробити так багато за такий короткий час, знайшли б спосіб обійти ці проблеми. Але не Волш. «Коли клієнти приходять і мають проблеми, ми не обходимо їх стороною, — каже він. «Ми вирішуємо проблеми».
Цей урок він засвоїв у зовсім іншому контексті: тренуючи футболістів для комбінації НФЛ.
Робота за межами футбольного поля
Волш розпочав свою тренерську кар’єру в Університеті Північної Кароліни, де працював зі спортсменами в олімпійських видах спорту, до яких належать плавання та легка атлетика. Звідти він поїхав на захід, до Athletes’ Performance в Темпі, штат Арізона, де працював з власником Марком Верстегеном над підготовкою своїх клієнтів до Олімпійських ігор 2006 року.
«Я був більш-менш волонтером, — каже Волш. «Я відчуваю, що Марк — провидець, і я пішов туди, щоб підвищити свій рівень знань».
Найбільший висновок: силові тренування передбачають набагато більше, ніж просто зробити людей сильнішими. «Йдеться про довголіття, — каже він. «Йдеться про те, щоб спортсмен залишався на полі». Він називає те, чого він навчився, «справжнім тренуванням» і вважає, що це працює так само добре як з елітними акторами, так і з елітними спортсменами, з однією важливою відмінністю: «Спортсмени звикли до болю. Але для акторів це цілий новий світ».
Волш розпочав роботу з Купером з коригувальних рухів, як і зі спортсменом. Вони тренувалися двічі на день. На першому тренуванні, що починалося о 5 ранку, вони зосереджувалися на структурних вправах, таких як станова тяга та присідання, щоб побудувати фундамент, достатньо міцний, щоб утримувати додаткову масу. Друге тренування, ближче до вечора, було більше зосереджене на традиційних вправах на розвиток м’язів. Куперу потрібні були обидва типи тренувань, щоб переконливо зобразити Кріса Кайла.
«Кріс був великим хлопцем», — каже Волш, використовуючи минулий час, тому що Кайл був убитий іншим ветераном у 2013 році на стрільбищі в Техасі. (Хочете дізнатися більше про смерть Кайла і про те, як їй можна було запобігти? Придбайте електронну книгу «Ворог всередині». ) «Більшість «морських котиків» не такі, але він був одним з найбільших».
Виклик полягав не лише в тому, щоб збільшити вагу Купера з 185 до 225 фунтів. Він повинен був рухатись так, ніби він належав до цього тіла. Для цього Волш значною мірою покладався на односторонні вправи, такі як болгарські спліт-присідання, починаючи лише з вагою тіла і нарощуючи її. Вони також робили багато підйомів штанги на одній нозі, зокрема румунську станову тягу з міною — тренувальним снарядом, схожим на домашню плиту з металевою ткою, що обертається посередині, на якій тримається штанга.
Команда дизайнерів медіа-платформ
Сніданок (а також обід, вечеря та перекуси) чемпіонів
Всі ці тренування мало б що дали без великої кількості їжі — понад 5 000 калорій на день. «Бредлі знімався у фільмі, де він мав бути меншим, — розповідає Волш. «Нам доводилося годувати його силоміць. Це було найважче».
Купер погоджується. «Це був справжній шок для мого організму. Якщо це піца і торт, це одне. Але якщо ти отримуєш 6 000 калорій на день, то швидко старієш».
Його особистий шеф-кухар готував п’ять разів на день, але навіть цього було недостатньо. Вони доповнювали їх Plazma, напоєм до і після тренування, та енергетичними батончиками, які містять комбінацію вуглеводів і білків.
«Без такого споживання калорій і здатності відновлюватися, він, мабуть, не впорався б, — каже Волш. «Його тіло просто поглинало все, що я йому давав».
Наприкінці програми Купер навчився виконувати важкі тяги на перекладині — різновид станової тяги з використанням шестигранної штанги, яка починається на висоті кількох сантиметрів над підлогою. «Це був наш великий підйом», — каже Волш. Режисер Клінт Іствуд навіть використовує його у фільмі, у сцені тренування. (Волша можна побачити на задньому плані, коли він б’є важкий мішок).
На своєму піку Купер міг зробити п’ять підходів по 8 повторень з вагою понад 400 фунтів — майже вдвічі більшою за його власну. «Ви могли бачити, як він перетворюється на Кріса Кайла. У нього відросла борода, і він просто став кремезним. Він з нетерпінням чекав кожного дня, щоб прийти в зал і подивитися, на що він здатен».
Для Купера життя у важкій вазі стало одкровенням. «Це змінює абсолютно все, — каже він. «Змінюється те, як ти ходиш, як люди ставляться до тебе. Якщо хтось зіштовхується з тобою на тротуарі, він ніби рикошетом відскакує від тебе. Ти йдеш на вечірку, і всі танцюють, тебе ніхто не зачіпає».
Були й мінуси, як-от те, що він переріс увесь свій гардероб і майже щодня носив штани з еластичною талією. «Навіть мої руки стали більшими, — каже він. «Я ношу обручку мого батька, і я більше не можу її носити. Вона б мені не підійшла».
Що піднімається …
Однак трансформація була тимчасовою. Невдовзі після завершення зйомок «Американського снайпера» Куперу довелося скинути зайву вагу для наступної ролі, в якій він грає шеф-кухаря. «Я скинув близько 15 фунтів за три тижні, — розповідає він. «Наступні 15-20 кілограмів було дуже важко скинути». Оскільки він схуд під час зйомок у фільмі, який ще не має назви, він вважає, що редакторам доведеться нелегко, коли вони намагатимуться зробити так, щоб він виглядав однаково у кожній сцені.
Звідти він вирушив на Бродвей, де схуд до своїх звичних 185 фунтів, щоб зіграти головну роль у «Людині-слоні», а це, можливо, найбільше, що може отримати актор від такого воїна, як Кріс Кайл.
Переваги того, що він знову може бути собою — нормально харчуватися, носити власний одяг — не перекреслюють задоволення від того, що він став набагато більшим, принаймні на деякий час. «Я знав, що це буде мій шлях до ролі Кріса, і це було дивовижне відчуття», — каже він. «Приємно також знати, що це можливо зробити природно, за такий короткий проміжок часу».
Але коли його запитують, чи хотів би він повернутися до тренувань, які зробили його перевтілення можливим, його відповідь проста і категорична: «Абсолютно ні!»
Фільм «Американський снайпер» відкривається по всій країні цієї п’ятниці, 16 січня. Щоб дізнатися більше про трагічну загибель Кайла, придбайте електронну книгу «Ворог всередині», засновану на історії 2014 року з журналу .
Лу Шулер, к.с.н.с., є автором книги «Дієта для м’язів» (The Lean Muscle Diet), яку він написав разом з дієтологом Аланом Арагоном.
