Тренер Магнус Лігдбек розповідає, як він зробив з Бетфлека атлетичну, грізну силу.
Бретт Вільямс, NASM
Світ кіно наповнений супергероями, про що свідчить переповнений розклад кінотеатрів, заповнений персонажами у спандексах, але Бетмен лише один. Хрестоносець у капюшоні є героєм одних з найбільш знакових фільмів у каноні супергероїв, а вдягання капюшона може бути однією з найскладніших ролей у Голлівуді.
В останніх ітераціях всесвіту DC Бен Аффлек зіграв стару, пошрамовану в боях версію персонажа. Це означало, що акторові потрібно було виглядати і рухатися так, ніби він не просто тренувався вдягати костюм — він мав виглядати так, ніби пережив чимало жорстоких боїв.
Аффлек звернувся до лос-анджелеського тренера Магнуса Лідбека, творця методу Магнуса, щоб створити атлетичний, м’язовий каркас, необхідний для цієї бруталістської версії Темного Лицаря в «Лізі справедливості» 2017 року. «Нашими цілями при створенні Бена в образі Бетмена були тілобудова, сила ніг, стійкість», — сказав Лігдбек, коли команда завітала до фітнес-центру Ultra Body Fitness в Лос-Анджелесі, щоб дізнатися про результати тренувань. «Ви знаєте, що Бетмен цілий день на знімальному майданчику носить цей важкий костюм, тому ми хотіли, щоб у Бена була підтримка, необхідна йому для носіння цього костюма».
Ще одним завданням Лідбека було допомогти створити реалістичну фізичну основу для бойової доблесті Бетмена, оскільки персонаж, по суті, є суперкваліфікованим ніндзя з поясом. «Очевидно, що у фільмі є елемент бойових мистецтв, який ми також хотіли відобразити», — сказав він.
Тренер і його колега Хантер Сігровз провели нас через один з типових днів програми «Бетмен», яка зосереджена на розвитку гнучкості і сили ніг. Суперфункціональне тренування використовує кілька ключових багатосуглобових рухів, доповнених розумними, орієнтованими на бойові мистецтва вправами, щоб допомогти вам рухатися, як захисник Готема. Оскільки Аффлек вже розлучився з цією роллю, ви можете використовувати його як підготовку до власного прослуховування.
Якщо ви хочете спробувати рутину, Ліґдбек рекомендує виконувати її двічі на тиждень. Хочете більше? Перегляньте вправу на спину, яку тренер розробив для ролі Джеймса МакЕвоя у фільмі «Скло», щоб додати елемент верхньої частини тіла до вашої програми.
Тренування Бетмена
Присідання з гантелями спереду
4 підходи по 12 повторень
Станова тяга
4 підходи по 8 повторень
Drop Sit
4 підходи по 10 повторень на кожну сторону
Присідання до удару ногою
4 підходи по 10 повторень на кожну сторону
Латеральна порожниста скеля
3 підходи по 60 секунд
Хочете інші плани тренувань знаменитостей? Перегляньте всю нашу серію тренувань Train Like.
