Як суспільство, ми звикли думати, що привести себе у форму не тільки не займе багато часу, але й буде неймовірно легко. Ви завалені рекламними роликами та продуктами для фітнесу, які обіцяють вам результати:
«Ненавидите дієти? Худніть швидко і їжте улюблені продукти за допомогою Cookie Diet!»
«Ніколи більше не тренуйтеся. Побудуйте підтягнутий живіт, не рухаючи м’язами — просто купіть цей електричний пояс для пресу за $9,99 за 3 простих платежі!»
«Потрібно схуднути? Просто посипте їжу кристалами для схуднення, і ви зможете їсти скільки завгодно улюблених продуктів!»
Я керую одним з найкращих тренажерних залів у світі, де тренуються одні з найпідготовленіших людей у світі — від професійних гравців НБА та НФЛ до кінозірок та елітних солдатів спецпідрозділів. Як ви думаєте, якби я мав лише кілька тижнів, щоб перетворити тіло актора чи спортсмена, мій підхід полягав би в тому, щоб людина тренувала прес по 8 хвилин на день і посипала печиво кристалами, що спалюють жир?
Ніколи! Проте люди постійно витрачають свої кровно зароблені гроші на подібні методи, вірячи, що швидко отримають тіло, як у кінозірки.
Правда ось у чому: У фітнесі не буває безкоштовних обідів, чарівних пігулок і коротких шляхів. Щоб досягти неймовірної фізичної форми та підтримувати її, потрібно наполегливо працювати.
Наскільки наполегливої? Більшості людей потрібно приблизно 130 якісних годин, щоб досягти гарної фізичної форми.
Багато хто запитує мене, звідки я взяв цю цифру. Це еквівалентно важким тренуванням по годині на день, 5 днів на тиждень, протягом 6 місяців.
Ці години також не можуть бути половинчастими. Ви повинні витрачати їх на справді важку роботу. Кожна година має бути некомфортною — але це те, що потрібно для справжніх змін.
Якщо ви зможете витримати ці 130 важких годин, приділяючи увагу своїй поведінці поза спортзалом, правильному харчуванню та відновлювальним практикам, ви досягнете успіху.
Звичайно, це лише спостереження, яке я зробив після роботи з тисячами чоловіків і жінок. Майже кожен з них зміг здійснити радикальну трансформацію — у вигляді поліпшення статури і відмінних показників в тренажерному залі — за 6 місяців, слідуючи моїм параметрам. Сто тридцять годин за 6 місяців — це відповідь для більшості людей, і це цілком реально.
Насправді, якщо ви хочете почати прямо зараз, я склав 130-годинний план тренувань у своїй новій книзі про чоловіче здоров’я «Maximus Body». Купити її можна тут. Вона містить 100 тренувань, які я використовував, щоб допомогти всім — від знаменитостей зі списку А до зайнятих бухгалтерів — підкачатися, викладені в графіку, який допоможе вам не відставати від графіка.
Є й інший шлях. Люди досягали не менш радикальних змін всього за 12 тижнів — але правило 130 годин все ще залишається в силі. Якщо ви хочете привести себе у форму за 12 тижнів, то тренувань по годині на день 5 днів на тиждень буде недостатньо — ви досягнете лише 60 годин. Це далеко не 130 годин, необхідних для того, щоб змінитися.
Щоб накопичити 130 годин за 12 тижнів, вам доведеться тренуватися двічі на день по годині з понеділка по п’ятницю та щосуботи. Це дуже багато. Але це те, що потрібно.
(Maximus також включає 12-тижневу програму. Тренування на кожен день точно розписані, тож вам просто потрібно йти в спортзал і наполегливо працювати).
Подумайте про цю концепцію, як про 15-річну іпотеку проти 30-річної. Одна з них швидше приведе вас до кінцевої мети, але щомісячні платежі за нею набагато вищі. Ось і все. Тут немає короткого шляху або угоди. Ціна є ціна, і від неї нікуди не дітися: 130 годин не підлягають обговоренню. Тут немає безкоштовних обідів, коротких шляхів або методів економії часу.
Тому плануйте свій час. Складайте свій графік як завгодно, але ви не можете обдурити кінцеву вартість.
