Триразовий переможець конкурсу «Містер Олімпія» пояснює, як змінилися його тренування з віком.
Френк Зейн — легенда в колах бодібілдингу. Він не лише тричі перемагав у конкурсі «Містер Олімпія», але й завдяки своїй вузькій талії та широким грудям допоміг започаткувати концепцію тренувань, спрямованих на естетику та пропорції, а також на чистий розмір.
Зараз Зейну 79 років, і з тих пір, як він брав участь у шоу, минули гарячі хвилини, але люди все ще звертаються до нього за порадами щодо фітнесу та харчування: він є автором кількох книг на цю тему і регулярно ділиться порадами щодо тренувань на своїй сторінці в Instagram.
Під час нещодавньої розмови з Зейн поділився своїм досвідом підготовки та перемоги в конкурсі «Містер Олімпія», детально розповів про те, як йому вдається залишатися сильним у свої сімдесят, а також дав кілька порад про те, як забезпечити безпеку тренувань, відновитися та запобігти травмам з віком — і навіть дав одну конкретну рекомендацію.
«З віком я віддав перевагу ходьбі, — каже він. «Ходьба на біговій доріжці завжди була частиною моєї підготовки до змагань, але з віком вона стає просто необхідною. Так само, як і розуміння того, коли не варто тренуватися. Це важлива частина управління віком».
Зейн додав, що у своїх тренуваннях він замінив вільні ваги на силові тренажери — тактика, орієнтована на гіпертрофію, яку поділяє його колега, переможець конкурсу «Містер Олімпія» і септуагініанець Арнольд Шварценеггер. «Значна частина мого раннього успіху була досягнута завдяки тренуванням зі штангою і особливо гантелями, але з віком я замінив багато з цих вправ вправами на тренажерах, які можуть ізолювати певні м’язи», — сказав Зейн.
