ПІСЛЯ того, як його кампанія в НФЛ 2023 року була перервана через травму правого зап’ястя, Джо Берроу мав особливу місію в це міжсезоння: Додати м’язів до свого зросту 6’4», щоб витримати суворі умови футбольного сезону, який складається з 17 ігор (і не тільки).
«З минулого сезону я набрав 10 або 15 кілограмів, і я сподіваюся, що це допоможе моєму тілу витримати весь рік. Це моя мета», — каже зірковий квотербек команди “Цинциннаті Бенгалз”. «Все це для того, щоб моє тіло було у відмінній формі, готове до недільних ігор».
Щоб накачати м’язи та успішно відновитися після травми, 27-річний квотербек покладався на збалансовану дієту, план гідратації (він є спортсменом BODYARMOR, тож має певну допомогу в цьому питанні) та програму тренувань, що складається з вправ, які можна застосувати безпосередньо на футбольному полі.
Берроу розповів про свій режим тренувань, обов’язкові вправи для квотербека, свою оптимальну дієту (і про обманний прийом їжі, який кидає їй найбільший виклик).
: Яка ваша головна мета у фітнесі перед майбутнім сезоном НФЛ 2024 року?
Джо Берроу: Цього року я зосередився на підтримці здоров’я, тому більше прислухаюся до свого організму, роблю перерви, коли вони мені потрібні, і стежу за тим, щоб моя гідратація була на належному рівні щодня. Зараз моє тіло почувається добре, ми готові до сезону.
MH: Чи можете ви розповісти нам про вашу передматчеву рутину і про те, як ви зосереджуєтесь на своїй гідратації?
ЯБ: Моя гідратація не обов’язково починається перед грою, але [в] дні, що передують їй. Цього сезону я збираюся набагато більше пити води. Наразі я задоволений тим, на якому етапі я зараз перебуваю. Пляшки BODYARMOR великі, і я випиваю по п’ять-шість таких пляшок на день, тому я часто ходжу в туалет, переконуючись, що я залишаюсь гідратованим, стежу за кольором сечі, щоб вона була прозорою.
Але що стосується моєї передматчевої рутини, то я на стадіоні, роблю розминку, а потім виходжу і кидаю м’яч. Потім ми повертаємося і робимо звичайну розминку.
Надано BODYARMOR
МХ: Як квотербек, які основні вправи ви виконуєте на полі, особливо під час кидків?
ЯБ: Що стосується кидків, [це] антиобертання ядра для пресу Паллофа, виходи Паллофа, стабілізація ядра за допомогою стрічок, скручування Кайзера, молдавські скручування — все, що пов’язано з ядром. Потім сідниці. І так: виходи на стрічці, виходи на підколінне сухожилля. Вся ця область середнього відділу тулуба — наш основний фокус.
МН: Ви виконуєте ці вправи на певну кількість підходів і повторень?
ЯБ: Це змінюється щотижня. Іноді це великий об’єм, мала вага, іноді велика вага, малий об’єм. Перед тренуванням я обов’язково активізую свої м’язи за допомогою дуже легкої ваги та низьких повторень. Переконатися, що воно готове до роботи і сприяє кидковому руху, який мені потрібен.
МХ: Чи робиш ти якісь вправи, які допомагають тренуватися в ситуаціях, коли тобі доводиться поспіхом вибігати на майданчик і розігрувати м’яч?
ЯБ: Ми робимо присідання з піднятою правою ногою, а також ізо [ізометричні утримання] в тій самій позиції. Під час польових робіт ми робимо багато прискорень з навантаженої позиції, стоячи на колінах — кілька різних позицій — і вириваємось, тому що ніколи не знаєш, чи тебе не потягнуть вниз, чи не схоплять, якщо тобі доведеться вириватись з багатьох різних положень тіла. Я ставлю своє тіло в так багато різних позицій, і я переконуюся, що мій корпус і всі мої м’язи стабільні і сильні в цих позиціях.
МН: Як вам вдається залишатися розкутим у вихідні дні?
ЯБ: Я обов’язково пропливаю кілька кіл у басейні, роблю легкі кардіотренування, які не дуже впливають на суглоби. Кожного вихідного дня я відвідую сауну, холодну ванну. У мене також є гіпербарична камера, в якій я сиджу.
Я думаю, що плавання дуже корисне для моїх плечових суглобів. Тому я плаваю на спині, щоб створити контраст і змусити м’язи працювати в інший бік, щоб переконатися, що я не надто перевантажую плече спереду.
Сауна і холодна ванна розганяють мій кровотік і, сподіваюся, доставляють кров до суглобів і м’язів, які її потребують.
Енді Лайонс // Getty Images
МХ: Яка ваша дієта перед тренуванням? Як ви скоригували його для того, щоб набрати м’язи?
ЯБ: Зараз я снідаю перед тренуванням. Потім я повертаюся з тренування, о 13:30 приймаю свій післятренувальний коктейль, а о 16:30 — першу вечерю. Потім о 8:30 або 9:00 я їм другу вечерю. Таким чином, я переконуюсь, що отримую близько 4500 калорій на день.
Під час сезону це має бути трохи більше, тому що ми так довго на полі, а мені ще треба робити підйоми.
МХ: Наведіть приклад того, як виглядають сніданок перед тренуванням і дві вечері.
ЯБ: Я снідаю щодня однаково. Це чіпси, ківі, тост, яйця, апельсиновий сік і бекон з індички. Мій шеф-кухар змінює [вечері] кожного дня. Вечеря після тренування містить більше вуглеводів, ніж зазвичай. Вечеря номер один — більш вуглеводна.
МХ: Яка дієтична їжа зараз кидає виклик вашій дієті?
ЯБ: У жовтні гарбузовий пиріг — це моя гріховна насолода. Я обожнюю гарний гарбузовий пиріг.
МХ: Чи є замінник, який ви можете замінити, щоб виправити ситуацію, не руйнуючи свій план харчування?
ЯБ: Сподіваюся, що так. Я все ще шукаю його. Сподіваюся, до жовтня ми зможемо знайти щось, що дасть мені ту саму текстуру зі смаком гарбуза.
МН: Які ваші очікування від сезону?
ЯБ: Я дуже схвильований нашим складом цього року. Я думаю, що ми настільки глибокі, як ніколи раніше. Я завжди очікую, що ми будемо виходити на поле і вигравати кожну гру, яку зможемо. Ви не збираєтеся виходити на поле і вигравати 17-0, але ви збираєтеся виходити на поле і змагатися в кожній грі, і ви збираєтеся ставати кращими протягом сезону.
Моя мета з тижня в тиждень і з дня на день — завжди тільки вдосконалюватися. Якщо ми продовжимо вдосконалюватися, то до кінця року будемо там, де хочемо бути.
Це інтерв’ю було відредаговано та скорочено для більшої ясності.
