Кріс Герія розбиває сумнозвісний складний рух на чотири простих кроки.
Опубліковано Філіпом Еллісом: Грудень 19, 2020 9:30 AM EST
Людський прапор є однією з найскладніших вправ у репертуарі художньої гімнастики, що вимагає значної сили всього тіла, коли ви тягнете однією рукою і штовхаєте іншою до вертикальної жердини, щоб утримати тіло в горизонтальному положенні. У новому відео на YouTube професіонал з художньої гімнастики Кріс Герія розбиває цей страхітливий рух на низку послідовностей, які допоможуть новачкам вдосконалити свою техніку, а також розвинути необхідну силу.
Чоловіче здоров’я
Отримайте доступ до ексклюзивних тренувань для нарощування м’язів та дієт для схуднення з нашою цифровою програмою членства.
Перша вправа — підйом високої бічної планки, яка націлена на косі м’язи для розвитку основної сили, а також опрацювання плечей і попереку. Герія рекомендує робити по 10 повторень на кожну сторону. «Вам дійсно потрібно зосередитися на утриманні цієї позиції, а також на повторенні, поки ви не розвинете значну кількість сили до того моменту, коли ви будете робити це без зусиль і з ідеальною формою», — каже він.
Наступний рух — прапор на бічній дошці, який імітує рух людського прапора; одна рука тримається за планку, інша підтримує вагу тіла, а одна нога піднята вгору. «Чим краще ви тягнете верхньою рукою і штовхаєте нижньою, тим легшою буде ваша нижня частина тіла», — каже Герія. Знову ж таки, він рекомендує тренувати обидві сторони тіла, поки ви не зможете виконати принаймні 10 повторень з легкістю і в хорошій формі.
Після того, як ви освоїте це, ви можете спробувати підняття прапора в упорі лежачи, що передбачає стрибки вгору в положення прапора на короткі проміжки часу. Під час хвату за перекладину Герія демонструє нижній хват нижньою рукою, що штовхає, і верхній хват верхньою рукою, що тягне. «Можливо, ви зможете підстрибнути лише трохи вгору, — каже він, — але чим більше ви це робитимете, тим сильнішими ставатимете, і врешті-решт підніматиметеся все вище і вище».
Заключним етапом є підняття прапора, яке базується на русі з прапором, коли ви підстрибуєте на прапор, а потім також зводите ноги разом перед тим, як спуститися назад.
«Зрештою, ви зможете утримувати цю позицію людського прапора все довше і довше, поки одного дня, після значної кількості тренувань, ви зможете піднятися вгору, бум, і утримати її, і не відчувати, що ваше тіло падає вниз, — каже Герія. «І тоді ви офіційно розблокуєте прапор людини».
