Ці білкові добавки підійдуть для кожного типу людей.
Getty Images/itakdalee
Наші добірки продуктів перевірені редакторами та схвалені експертами. Ми можемо отримувати комісію за посилання на нашому сайті. Чому варто довіряти нам?
Якщо ви серйозно ставитеся до тренувань, вам потрібен протеїн. І багато білка.
Білок — це один з трьох макроелементів (два інших — вуглеводи і жири), які входять до складу їжі, що ми споживаємо, і дають нам енергію для руху, дихання і, взагалі, життя.
Дослідження довели, що білок необхідний для побудови сухої маси та м’язів. Це тому, що наші клітини потребують білка, щоб запустити синтез протеїну, який необхідний для гіпертрофії — процесу, який клітини використовують для відновлення і росту м’язів після руйнування під час фізичних навантажень. Протеїновий порошок може бути чудовим способом збільшити кількість білка у вашому раціоні та отримати додаткові поживні речовини — від хлорели та спіруліни до колагену та антиоксидантів з листової зелені, які також входять до складу сумішей.
Ви, напевно, отримуєте достатньо білка в своєму раціоні, особливо якщо їсте м’ясо. Проте, можливо, вам потрібно більше. Загальна рекомендація Національної асоціації сили та кондиціонування (NSCA) для спортсменів становить від 1,2 до 2,0 г/кг маси тіла на день, а людям, які тренуються спеціально для росту м’язів, потрібно ще більше — це означає, що вам, ймовірно, доведеться звернутися до добавок, щоб отримати достатню кількість білка для досягнення ваших результатів.
І це не лише братанська наука. Рецензовані дослідження показали, що добавки можуть збільшити вашу м’язову масу і продуктивність, коли ви докладаєте зусиль, тому ці великі ванни з порошком не просто для галочки — в них є багато корисних речовин. Для людей з непереносимістю лактози, іншими харчовими алергіями або тих, хто не вживає побічні продукти тваринного походження, теж є безліч чудових варіантів.
Ознайомтеся з цими 15 різновидами протеїнового порошку, які ви можете додавати в рецепти, смузі або просто у свою вірну пляшку з шейкером. Хочете трохи більше рекомендацій, щоб зрозуміти, що саме ви вживаєте? Перегляньте цей корисний посібник.
