Чи допоможе вам звичка бігати 5 км? Ось що вам потрібно знати.
MoMo Productions // Getty Images
Наші добірки продуктів перевірені року систематичний огляд 43 досліджень, опублікованих у Sports Medicine дійшли висновку, що «одночасні аеробні та силові тренування не перешкоджають розвитку максимальної сили та гіпертрофії м’язів порівняно з силовими тренуваннями».
По суті, це означає, що ви можете розвивати силу і м’язи, тренуючи витривалість. Просто пам’ятайте, що ваші пробіжки не будуть безпосередньою причиною росту м’язів.
Як використовувати пагорби для нарощування м’язів
Фото Ліра Міллера // Getty Images
За словами Даггера, біг може не лише сприяти нарощуванню м’язової маси, але й, за певних умов, навіть допомогти у виконанні частини силових тренувань. Один з таких способів? На пагорбі.
«Для тих, хто займався штовханням санок, знайдіть крутий пагорб і біжіть на нього так швидко, як тільки можете, — каже він. «Обіцяю вам: Ваше серце і ваш розум відчуватимуть себе так, ніби ви несете 500-кілограмові сани або носите 50-кілограмовий жилет».
Для хлопців, які не мають доступу до такого обладнання або хочуть вибратися на вулицю, цей вид роботи на пагорбах може запропонувати такі ж високоінтенсивні тренування, що сприяють нарощуванню м’язової маси, як і дорогі санки, — каже він. Нельсон погоджується. Порівняно зі спринтом на рівнині, який може призвести до травм, якщо хлопці не звикли до надшвидкості, робота на пагорбах забезпечує аналогічну інтенсивну роботу, але при цьому змушує учнів їхати повільніше, каже він.
Одне застереження, каже він: «Біг під гору — це зовсім інший звір. Цей тип роботи зосереджений на інших м’язах, ніж під час підйому. Ваші квадрицепси працюють на підйомі, в той час як ваші гомілки (думайте про литкові м’язи та м’язи гомілки) несуть більше навантаження на спуску.
