Погані тренери використовують цю горезвісну вправу, щоб заповнити час і здаватися крутими.
РАДІЙТЕ, ВІДВІДУВАЧІ СПОРТЗАЛУ: Новина, на яку ви так довго чекали, нарешті прийшла. Ви повинні припинити робити бурпі!
Жодну вправу не використовували надмірно — і не використовували неправильно — так, як цю складну суміш розтяжок і стрибків, що заслужила лякаючу і виснажливу репутацію однієї з найскладніших вправ у спортзалі. З практичної точки зору, однак, бурпі не має практично ніякого спортивного або функціонального сенсу, принаймні, за словами фітнес-директора Ебенезера Семюела (Ebenezer Samuel, C.S.C.S.) і члена консультативної ради MH Девіда Отея (David Otey, C.S.C.S.), вони не мають жодного спортивного або функціонального сенсу.
Навіть гірше, відрижка може завдати вам шкоди, особливо якщо ви перебуваєте під наглядом необізнаного або відволікаючого тренера. Відрижка вимагає значного уповільнення, коли ви падаєте на підлогу, тому існує високий ризик отримати травми зап’ясть, плечей або ліктів.
Простіше кажучи, відрижка не відповідає багатьом критеріям, починаючи від функціональності і закінчуючи відвертою небезпекою. Існують кращі варіанти для поліпшення фізичної форми та розвитку атлетизму, ніж ця переоцінена вправа,
Чому варто припинити робити бурпі
Бурпі використовуються для заповнення часу
Тільки тому, що здається, що кожен інструктор з групового фітнесу вставляє раунди бурпі у свої програми, не означає, що це найкраще використання вашого тренувального часу. У багатьох випадках, особливо під час швидких HIIT-тренувань, наповнених швидкими вправами для підвищення частоти серцевих скорочень, бурпі може бути стандартною «загартовуючою» вправою тренера. Це не повинно бути так.
Відрижка не забезпечує стабільності м’язів
Правильно виконана відрижка — з напруженням м’язів пресу і сідниць з кожним повторенням — не така вже й погана вправа. Однак у більшості випадків, коли метою є виконання якомога більшої кількості повторень за короткий проміжок часу, будь-яка форма викидається у вікно. Оскільки відрижки і виштовхування в бурпі втомлюють, майже неможливо одночасно зосередитися на стабільності корпусу, намагаючись вижити в раунді.
Бурпі — це не рух для всього тіла
Чому ми так негативно ставимося до бурпі? Тому що, незважаючи на свою репутацію найкращої вправи для всього тіла, у відрижці немає жодних рухів на розтяжку. Жодного! Тому вона не настільки ефективна, як її рекламують.
3 альтернативи відрижки
- Ведмежий кроль
3 підходи по 40 секунд увімкнено, 20 секунд вимкнено
Ведмежі кролі чудово підходять для тренування стабільності та рухів, які ви зазвичай не включаєте у свій розпорядок дня, що дозволить вам витратити досить багато енергії, якщо ви виконуєте ці вправи наодинці. Ще одна перевага полягає в тому, що оскільки сила гальмування при кожному русі вперед практично відсутня, ведмежі кроки усувають удари по плечах, які виникають при виконанні бурпі.
3 підходи по 40 секунд увімкнено, 20 секунд вимкнено
Так, це не так доступно, як відрижка, і це не рух з власною вагою, але використання цього тренажера є ідеальним кардіо-рухом, який охоплює всі основи нашого повсякденного життя — від агресивного розгинання стегна кожного разу, коли ми гребемо назад, до горизонтального потягування, чого ви не отримаєте при відрижці. Іншими словами, веслування тренує наше тіло так, як воно повинно працювати в повсякденному житті.
Працюйте на час або на кількість повторень за потребою
Просто вилучіть розтяжку (і більшу частину ризику травми) з рівняння. Це чудовий варіант, особливо з віком, адже це простий, але ефективний силовий прийом. Ви також змінюєте рівні і отримуєте всю втому і кондиціонування, які ви могли б отримати від відрижки, але з нульовим стукотом, пов’язаним з цим переоціненим рухом.
