Австралійський бодібілдер Калум фон Могер — триразовий переможець конкурсу «Містер Всесвіт», якого порівнюють з Арнольдом Шварценеггером і навіть зіграв його у фільмі, але ця висока репутація не прийшла без великої кількості важкої праці, дисципліни та терпіння. У нещодавньому пості в Instagram фон Могер поділився своїми порадами щодо бодібілдингу для початківців і закликав їх знайти способи отримувати задоволення, адже це довгий шлях.
У нього є кілька хороших порад. Ось деякі з найкращих:
- Тренуйте хорошу форму/техніку, перш ніж намагатися брати важку вагу
- Перед початком тренування добре розігрівайтеся, пийте багато води
- Будьте зосереджені, не відволікайтеся на людей
- Надавайте перевагу вправам з вільною вагою та комплексним вправам, таким як присідання, станова тяга, жим штанги лежачи, скручування гантелей та жим штанги лежачи. [За технічним визначенням, рухи з гантелями не є складними вправами. Складна вправа задіює кілька суглобів і основних груп м’язів у тандемі, як правило, зі штангою. Незважаючи на це, ви все одно повинні використовувати гантелі у своєму тренуванні].
- Тримайтеся подалі від обривів і тандемних скручувань біцепса.
- Збільште споживання білка, особливо після тренування.
«І… насолоджуйтеся тренуваннями, отримуйте задоволення, не поспішайте», — додав він. «Успіхи прийдуть, але для цього потрібен час. Просто будьте терплячі».
Фон Могер знає дещо про терпіння, оскільки зіткнувся з низкою невдач у власному фітнесі. У листопаді 2017 року він розірвав біцепс, намагаючись виконати вищезгадане тандемне скручування, що призвело до тривалого процесу реабілітації, а згодом йому діагностували тромбоз глибоких вен і серйозний тромб. Пізніше він розірвав свій квадрицепс та отримав інші травми під час нещасного випадку під час спуску зі скелі.
«Я повинен подумки блокувати себе кожного разу, коли я думаю «я не можу», я повинен сказати собі «я зможу», — сказав фон Могер у своїй тодішній заяві. «Демони сумнівів ведуть війну проти моєї волі, щоб дати відсіч, щоб бути сильнішою, ніж раніше. Я не відступлюся від своїх цілей і амбіцій. Я буду боротися, щоб подолати кожну перешкоду на моєму шляху. Я стану сильнішим, ніж раніше».
