73-річний актор продемонстрував в Instagram, як він виконує планку.
Наші добірки продуктів перевірені редакторами та схвалені експертами. Ми можемо отримувати комісію за посилання на нашому сайті. Чому варто довіряти нам?
Легенда бойовиків Арнольд Шварценеггер неодноразово заявляв про необхідність залишатися вдома і практикувати соціальне дистанціювання якомога більше під час пандемії — і він використовує цей час, щоб бути в ще кращій формі вдома, часто ділячись відео зі своїх тренувань у соціальних мережах, щоб показати, наскільки він все ще бадьорий у свої сімдесят років. У своєму останньому пості в Instagram Шварценеггер демонструє одну зі своїх «улюблених вправ», які складають його щоденне тренування: Т-подібну перекладину.
Т-образний турнік від Yes4All / Платформа Landmine
Т-подібна перекладина — класична вправа для тренувань у вихідний день. Для виконання цієї вправи вам навіть не обов’язково мати Т-подібну перекладину, оскільки ви можете досягти подібних рухів, використовуючи штангу в положенні «міна». Насправді, принципи, що лежать в основі Т-подібної перекладини, допомогли популяризувати міну; багато рухів міни, таких як лугові ряди та жим штанги від плечей з хватом «Вікінг», роками виконуються на Т-подібній перекладині.
«Ці вправи дійсно розвивають силу середньої та нижньої частини спини, — каже фітнес-директор Ебенезер Семюел К.С.С.С.. «Середній відділ спини виконує більшу частину прямої тяги, в той час як нижній відділ спини виконує функцію стабілізатора в тандемі з м’язами черевного пресу».
Однак, якщо ви зацікавлені в тому, щоб спробувати цей рух самостійно, можливо, краще не наслідувати форму, яку демонструє Шварценеггер у відео, оскільки його техніка занадто сильно покладається на поперек для руху.
«Багато в чому техніка Арнольда нагадує техніку бодібілдерів на сидячому тросовому ряді, але в цій ситуації ми хочемо пропагувати інший стиль: витягнути корпус і стиснути сідниці, максимально обмеживши рух попереку, — каже Семюель.
«По суті, вам потрібно опинитися в нижній точці зручного для вас положення петлі, утримувати його, а потім тягнути вагу вгору, стискаючи спину вгорі кожного повторення. В ідеалі, почніть з 3 підходів по 8-10 повторень».
