Згадайте ці мудрі слова Арнольда, Скелі, Леброна та інших перед наступним тренуванням.
Getty/Under Armour
«ЩЕ П’ЯТЬ ХВИЛИН», — шепочеш ти собі, натискаючи кнопку повтору і перевертаючись на спину. Ще 10 хвилин тому ви мали бути в спортзалі, вибиваючи з себе скручувань на біцепс. Натомість ви все ще в ліжку, і це вже далеко не перший раз, коли ви виділяєте собі «п’ять» додаткових хвилин зранку.
Це абсолютно нормально, що ваша мотивація коливається і змінюється. Це навіть не враховуючи, наскільки важко може бути залишатися на вершині вашої фітнес-рутини у швидкоплинному світі, в якому ми живемо сьогодні, з робочими, соціальними та особистими обов’язками. Бувають дні, коли енергії для занять у спортзалі не вистачає, після всього іншого у вашому і без того напруженому графіку.
Ми всі через це проходили. Бувають дні, коли вам так кортить піти до спортзалу, що ви проводите там кілька годин. В інші дні здається, що немає навіть найкращого друга по спортзалу чи ідеального плейлиста для тренування, який би змусив ваш мозок підняти мляве тіло з дивану. Іноді така втома є ознакою того, що вам потрібно визнати поразку і взяти вихідний. Це може означати, що ви боретеся з з чимось глибшим. Або це може бути просто старомодна апатія.
Науково доведено, що фізичні вправи покращують настрій. Невеликі фізичні навантаження доведено. значно підвищують рівень дофаміну. Дофамін є частиною системи винагороди нашого організму і відомий як гормон «гарного самопочуття». тому що він викликає почуття задоволення.
Коли ви почуваєтеся пригніченими, саме тоді вам найбільше потрібно відвідувати спортзал. Ось чому важливо тримати в рукаві якийсь трюк для підвищення мотивації на ті моменти, коли ви просто не відчуваєте її. Якщо кофеїн та енергійна музика не допомагають, можливо, вам допоможуть слова мудрості від великих людей.
Keystone // Getty Images
«Останні три-чотири повторення — це те, що змушує м’язи рости. Ця больова зона відокремлює чемпіона від того, хто не є чемпіоном».
«Чарівної пігулки не існує» — Арнольд Шварценеггер, семиразовий Містер Олімпія
Крістіан Петерсен // Getty Images
«Я не маю нічого спільного з ледарями, які звинувачують інших у своїй неуспішності. Великих речей досягають завдяки наполегливій праці та завзятості. Ніяких виправдань».
Даріо Кантаторе // Getty Images
«На тренуваннях ти слухаєш своє тіло. На змаганнях ти кажеш своєму тілу заткнутися».
— Річ Фронінг-молодший, 4-разовий чемпіон CrossFit Games
«Ти переможеш, але заплатиш потом, кров’ю і блювотою».
— Павло Цацулін, голова StrongFirst і батько сучасного гирьового руху
«Немає ніякої секретної формули. Я тягаю важку вагу, наполегливо працюю і прагну бути найкращим».
— Ронні Коулман, восьмиразовий Містер Олімпія
NBC // Getty Images
«Якщо щось стоїть між вами та вашим успіхом, посуньте це. Ніколи не відмовляйтеся».
— Дуейн «Скеля» Джонсон, актор і професійний рестлер
Образотворче мистецтво // Getty Images
«Якщо ви хочете чогось, чого ніколи не мали, ви повинні бути готові зробити щось, чого ніколи не робили».
Тоні Даффі // Getty Images
«Мотивація — це те, що змушує вас почати. Звичка — це те, що змушує вас рухатися далі».
— Джим Рюн, срібний призер Олімпійських ігор і політик
Keystone // Getty Images
«Чемпіон — це той, хто встає, коли не може».
— Джек Демпсі, американський боксер і чемпіон у важкій вазі
«Якщо щось не кидає тобі виклик, воно не змінює тебе».
— Фред ДеВіто, співзасновник CoreBarreFit
Бред Сміт/USSF // Getty Images
«Продовжуйте працювати, навіть коли ніхто не дивиться».
— Алекс Морган, футболіст і переможець чемпіонату світу
Дзюн Сато // Getty Images
«У житті настає певний момент, коли ви повинні припинити звинувачувати інших людей у тому, що ви відчуваєте, або в нещастях, які трапляються у вашому житті. Не можна йти по життю, зациклюючись на тому, що могло б бути».
— Г’ю Джекман, актор і член клубу 1000-фунтового ліфтингу
Даніель Зучник // Getty Images
«Успіх зазвичай є кульмінацією контролю над невдачами».
— Сильвестр Сталлоне, актор
Шон М. Хаффі // Getty Images
«Не бійтеся невдач. Це шлях до успіху».
— Леброн Джеймс, чотириразовий переможець чемпіонату НБА
Тім Ворнер // Getty Images
«Я пожертвую всім необхідним, щоб бути найкращим».
— Джей Джей Ватт, футбольна легенда у відставці
«Більшість людей здаються прямо перед тим, як настає великий злам — не дозвольте цій людині стати вами».
— Майкл Бойл, тренер команди «Ред Сокс», яка стала чемпіоном Світової серії 2013 року, і власник компанії Mike Boyle Strength and Conditioning
Soccrates Images // Getty Images
«Я відчуваю нескінченну потребу вчитися, вдосконалюватися, розвиватися — не тільки для того, щоб подобатися тренеру та вболівальникам, але й для того, щоб бути задоволеним собою».
— Кріштіану Роналду, легенда футболу
Грег Догерті // Getty Images
«Тобі доведеться змиритися з тим, що буде боляче. Нехай це буде відстій. Чим більше ви працюєте, тим краще ви будете виглядати. Ваш зовнішній вигляд не залежить від того, яку вагу ви піднімаєте, він залежить від того, як важко ви працюєте».
— Джо Манганьєлло, актор і один із 100 найсильніших людей усіх часів
Джон Грішоп // Getty Images
«Ви повинні переступити через свої уявні межі, переступити ту межу, яка, як ви вважали, була для вас межею можливостей».
— Дрю Бріс, легенда НФЛ у відставці та MVP Суперкубка 2010 року
Скотт Таеч // Getty Images
«Якщо ви не прагнете до величі, це означає, що вас влаштовує бути посереднім».
— Рей Льюїс, дворазовий чемпіон Суперкубка та член Зали слави НФЛ
МАРТІН БЮРО // Getty Images
«Ви мрієте. Ви плануєте. Ви досягаєте. Будуть перешкоди. Будуть сумніви. Будуть помилки. Але з наполегливою працею, з вірою, з упевненістю і довірою до себе і тих, хто поруч, немає ніяких обмежень».
— Майкл Фелпс, плавець і 18-разовий олімпійський чемпіон
Фотоархів CBS // Getty Images
«Коли у вас є чітке бачення своєї мети, легше зробити перший крок до неї».
— Л.Л. Кул Джей, репер та актор
Boston Globe // Getty Images
«Ми біжимо для людей, які думають, що не зможуть».
— Дік Хойт, підполковник Повітряної національної гвардії у відставці, який проніс свого паралізованого сина Ріка через понад 1000 марафонів, тріатлонів та забігів Ironman.
Фотоархів CBS // Getty Images
«Я ніколи не був природженим спортсменом, але я заплатив свій внесок потом і концентрацією, а також знайшов час, необхідний для вивчення карате, і став чемпіоном світу».
— Чак Норріс, майстер бойових мистецтв та актор
Беттманн // Getty Images
«Ваш рахунок здоров’я, ваш банківський рахунок — це одне й те саме. Чим більше ви вкладаєте, тим більше ви можете зняти. Вправи — це король, а харчування — королева. Разом ви маєте королівство».
— Джек ЛаЛанн, бодібілдер, відомий як «хрещений батько фітнесу»
Джоел Форд // Getty Images
«Щоб продовжувати перемагати, я повинен постійно вдосконалюватися».
— Крейг Александер, чемпіон світу з бігу на дистанції Ironman
New York Daily News Archive // Getty Images
«Хтось хоче, щоб це сталося, хтось бажає, щоб це сталося, а хтось змушує це статися».
VCG // Getty Images
«Я знаю, що якщо я чогось хочу, навіть якщо люди кажуть, що я не можу цього зробити, я досягну цього».
— Девід Бекхем, футбольна легенда у відставці
Дональд Міраль // Getty Images
«Ми повинні цінувати і ніколи не недооцінювати власну внутрішню силу».
— Ноа Геллоуей, колишній армійський рейнджер і найкращий хлопець 2014 року з чоловічого здоров’я
Беттманн // Getty Images
«Я найкращий, я сказав це ще до того, як дізнався про це».
Мухаммед Алі, легенда боксу та ікона громадянських прав
Езра Шоу // Getty Images
«Якщо ви витратите час на те, щоб зрозуміти, про що ви мрієте і чого ви насправді хочете в житті — неважливо, чи це спорт, чи інші сфери — ви повинні усвідомити, що завжди є робота, яку потрібно виконати, і ви хочете бути найпрацьовитішою людиною в будь-якій справі, яку ви робите, і ви ставите себе в позицію, щоб бути успішним. І ви повинні мати пристрасть до того, що ви робите».
Стівен Каррі, 4-разовий переможець чемпіонату НБА
Bernstein Associates // Getty Images
«Ви пропускаєте сто відсотків кидків, які не робите».
Вейн Грецкі, 4-разовий володар Кубка Стенлі
Тім Клейтон — Corbis // Getty Images
«Витримати означає прийняти. Приймати речі такими, якими вони є, а не такими, якими ви хотіли б їх бачити, а потім дивитися вперед, а не назад».
Рафаель Надаль, легенда тенісу
MPI // Getty Images
«Важко перемогти людину, яка ніколи не здається».
Бейб Рут, гравець Залу слави МЛБ
