На мою думку, жодне тренування нижньої частини тіла не обходиться без роботи з міні-стрічкою. Міні-стрічка — це невелика безперервно петляста стрічка, яку ви обертаєте над колінами або щиколотками. Вона мобілізує стегна, активує сідниці, підвищує продуктивність і знижує ризик травм.
(Для тренувань, які дають реальні результати, зверніть увагу на METASHRED EXTREME від — абсолютно нову систему тренувань для нарощування м’язової маси, яка прискорить ваш метаболізм і перетворить все ваше тіло).
Подивіться 25 вправ, які краще виконувати з міні-групою, у відео вище. Ви побачите присідання, ходьбу, марширування, мости і навіть олдскульну ізольовану роботу на сідниці, яка змусила б Джейн Фонду посміхнутися від вуха до вуха.
Перед наступним тренуванням виберіть кілька вправ з відео, які безпосередньо спрямовані на те, щоб розбудити ті зони, які ви збираєтесь опрацьовувати під час тренування. Потім витратьте 5-10 хвилин на їх виконання, щоб розігріти стегна і зробити куленепробивними спину і коліна.
Зробіть 1-2 підходи по 10-20 повторень кожної вправи. Наприкінці тренування ви також можете виконати від 50 до 100 повторень одного руху, щоб отримати епічний низькоударний памп.
Хоча підійде будь-який міні-бандаж, я особисто рекомендую стегнове коло Марка Белла з сайту howmuchyabench.net. Він ширший, міцніший і зручніший, ніж більшість на ринку. Він також набагато довговічніший і може використовуватися навіть для таких рухів, як жим ногами, присідання зі штангою та станова тяга.
