Оскільки все більше людей обмінюють час у спортзалі на тренування на витривалість — ми говоримо про трейл, марафони та тріатлони — енергетичні добавки ще ніколи не були такими популярними. Але що це таке, як вони діють і чи варто включати їх у свій фітнес-режим?
Прокрутіть далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати, а також найкращі енергетичні напої, гелі, жуйки та батончики на ринку, протестовані експертами MH Lab.
Найкращий енергетичний напій для концентрації уваги
Cellulor C4 Smart Energy: Манго
Найкраще для натуральних інгредієнтів
Натуральний енергетичний напій Tenzing + BCAA: Ананас та маракуйя
Найкраще на ходу
Science in Sport Beta Fuel 80: Апельсин
Найкращий смак
NOCCO Газований кофеїновий напій: Карибський
Найкращий для тренувань у спортзалі
Red Bull: Абрикосово-полуничне видання
Найкращий енергетичний напій з ноотропами
Protein Works Endless Nootropic: Sour Cherry Bomb
Найкращий енергетичний гель
Maurten Gel 100
Найкращі енергетичні жуйки
Енергетичні жуйки Veloforte Mela: Яблуко та кориця
Найкраще для втомлених днів
Наука в спорті Бета-паливо + ноотропи: Лимон і лайм
Найкращий гель для зручності використання
Veloforte Desto Gel: Терпка вишня та гуарана
Як швидко зарядитися енергією?
Якщо вам потрібен заряд енергії, щоб витримати довге і важке тренування, найкраще взяти з собою енергетичний напій, гель, жувальний батончик або батончик.
«Організм використовує вуглеводи (які зберігаються в м’язах у вигляді глікогену) як основне джерело палива під час тренувань, — пояснює Девід Вінер, фахівець з тренувань і харчування у фітнес-додатку Freeletics. «Приблизно на 90-й хвилині запаси вуглеводів вичерпуються, і організм звертається до запасів жиру, щоб забезпечити рух».
Хоча спалювання жиру може здатися гарною ідеєю, жирові запаси не вивільняють стільки ж енергії з тією ж швидкістю, каже Вінер. Коли у вас закінчуються вуглеводи, ви, швидше за все, впираєтесь у горезвісну стіну, і ваша продуктивність страждає.
Найкращі енергетичні напої, гелі та жуйки складаються з легкозасвоюваних вуглеводів. Вони призначені для того, щоб потрапляти в організм і миттєво заряджати вас енергією, дозволяючи вам завершити тренування на витривалість, наповненим ендорфінами.
Які добавки дають найбільше енергії?
Енергетичні продукти в основному складаються з простого цукру — часто це комбінація мальтодекстрину і фруктози — для швидкого засвоєння. Багато з них також містять електроліти (наприклад, натрій і калій), які допомагають поповнити мінерали, втрачені з потом, а деякі пропонують додаткову порцію кофеїну.
«Будьте обережні з кофеїном, оскільки він підходить не всім, — попереджає Вінер. «Деякі люди відчувають, що він змушує їх швидше зневоднюватися або частіше ходити в туалет, а це не те, що вам потрібно, якщо ви берете участь у великій гонці або заході».
Енергетики, гелі, жуйки чи батончики?
То що ж варто спробувати? Знову ж таки, все зводиться до особистих уподобань, але ось приблизний орієнтир.
Енергетичні напої: Ідеальні в літні місяці для поповнення запасів вуглеводів, одночасно зволожуючи організм на ходу. Однак тягати пляшку з собою на довгій дистанції може бути досить клопітно.
Енергетичні гелі: Популярні серед бігунів, найкращі енергетичні гелі легко поміщаються в кишеню, щоб їх можна було легко вживати під час тренування. Вони можуть бути трохи брудними, але з практикою ними стає легше користуватися.
Енергетичні жуйки: Часто схожі на клейкі цукерки, ці «погані хлопчики» можуть бути більш м’якими і приємними для людей з чутливим шлунком. Проте, якщо ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, жування може бути складним і вплинути на ваш ритм.
Як з гелями, так і з жувальними добавками важливо пити достатню кількість води, щоб допомогти організму перетравлювати їх належним чином і забезпечити достатню кількість рідини в організмі.
Енергетичні батончики: Найкращий вибір, якщо ви віддаєте перевагу твердим речовинам, а не рідинам, і хочете щось більш суттєве, щоб підтримати себе під час тренувань на витривалість.
Як вживати енергетичні добавки
Загалом, Вінер рекомендує споживати 1 г вуглеводів на кілограм ваги кожні 60 хвилин. Отже, якщо ви важите 80 кг, орієнтуйтеся на 80 г вуглеводів на годину тренування.
«Існує межа того, скільки вуглеводів може засвоїти ваш організм, тому я б не рекомендував вживати більше двох гелів або двох напоїв за годину, — каже він, — Вони просто заповнять ваш шлунок, і ви не отримаєте жодної користі.
Оскільки існує величезна кількість енергетичних продуктів, спробуйте декілька і подивіться, як вони вам підходять. «Як тільки ви знайдете щось, що вам сподобається, я б порадив тренуватися з ним постійно, — рекомендує Вінер. Це допоможе вашому організму адаптуватися до його вживання і зменшить ризик виникнення проблем з травленням у критичні моменти».
Як ми тестуємо
У рамках нашої премії спортивного харчування 2024 року лабораторія MH Lab звернулася за допомогою до чотирьох провідних спортивних дієтологів — Роба Хобсона, Тай Ібітойе, Лі Аміко та доктора Шинейд Робертс — щоб оцінити низку енергетичних напоїв, гелів, жувальних таблеток і батончиків.
Вони оцінювали кожен продукт на основі якості інгредієнтів (вони повинні були легко засвоюватися, щоб уникнути проблем зі шлунком під час тренування), їх поживного складу та рецептури відповідно до призначення. Для подальшого тестування були відібрані лише ті продукти, які справді вразили наших експертів.
У лабораторії MH група редакторів і тестувальників харчових продуктів оцінювала кожен продукт за смаком, текстурою та зручністю використання, а також за доступністю упаковки, змішуванням і заправкою під час тренування.
Що стосується енергетичних гелів, то тут був додатковий рівень тестування — наші професіонали випробовували їх протягом декількох тижнів, щоб побачити, як вони впливають на спортивні результати. Після завершення всіх тестувань було проаналізовано відгуки та рейтинги, а також виставлено остаточні бали.
Герої з високим вмістом вуглеводів, відзначені значком Sports Nutrition Awards нижче, стали абсолютними фаворитами нашого журі.
